易筋经女性塑身保健之倒拽九牛尾势

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①自然站立,左腿向左平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

②两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平赢,目视前方。

③将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

④旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分呈八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑤身体向右转,呈右弓左箭势,两臂同时动作,右臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,两眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。左上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

⑥恢复初始姿势,调息片刻,右腿向右平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

⑦两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平直,目视前方。

⑧将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

⑨旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分星八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑩身体向左转,呈左弓右箭势,两臂同时动作,左臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。右上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)做螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

提示:用丹田运气时,小腹要显得轻松自然,用力在于两臂,观拳须两眼专注。上述动作反复做5—10遍。

易筋经女性塑身保健之摘星换斗势


①自然站立,右脚稍向右前方移步,与左脚成斜八字形,即右脚跟同左脚弓相对,相距约8~10厘米,随势身体向左微侧。
②屈膝,将右脚跟提起,身体向下沉成右虚步。
③右手高举伸直,掌心向下,头微向右倾斜,两眼仰视右手心。
④左臂屈肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺。呼气时,全身放松。
⑤恢复初始站立姿势后,稍调息片刻后,左脚稍向左前方移步,与右脚成斜八字形,即左脚跟同右脚弓相对,相距约8—10厘米,随势身体向右微侧。
⑥屈膝,将左脚跟提起,身体向下沉成左虚步。
⑦左手高举伸直,掌心向下,头微向左倾斜,两眼仰视左手心。
④右臂屈肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺。呼气时,全身放松。
提示:用鼻端吸气频调息,身体和精神要放松。上述动作反复做5—10遍。

易筋经-用来防身的女性塑身保健

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易筋经,顾名思义是以强健筋骨、增长力气为主要目的的一种中国传统健身方法。它的主要特点是通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸,使全身经气发动,阳气充足,有效改善背部及四肢的活动功能。练习中强调动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。
【动作】
1.起式
①头端平,两跟平视前方,下颌微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②胸要含起,不要塌下来,挺直腰背,蓄腹收臀。
③肩要放松,两臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微屈,中指贴紧裤缝。两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢。
提示:精神和身体都要自然放松。

1.韦驮献杵势1
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松。
②两手臂肘部微屈,双手向前徐徐上提到胸前成抱球势。
③双肩放松,肘部略垂,两掌心内凹,五指向内微屈,掌心相对,约距1O厘米。
提示:身体要立直,做步骤5时,要双手如拱,∞存静极,配合呼吸做10—20遍。

2.韦驮献杵势2
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松,挺直腰背,臀部内收,含胸蓄腹。
②两手自胸前慢慢外展,至两侧平举,手掌立起,掌心向外,两眼平视前方。
③自然呼吸,吸气时,胸部扩张,臂向后挺,呼气时,指尖内翘,掌向外撑。
提示:要心气平静,做步骤③时,目要瞪圆,口要张开。上述动作反复进行10—20遍。

3.韦驮献杵势Ⅲ
①练习者取自然站立姿势,两脚分开与肩同宽,脚尖着地,后脚跟提起,腿要站直,蓄腹收臀。
②两手上举高过头顶,掌心向上,四指并拢伸直,拇指与其余四指分开约呈直角,两中指之距约为3厘米。
③双肩下沉,肘部微屈,将头仰起,眼看掌背,舌抵上腭,鼻息调匀。
④吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬。呼气时,全身放松,两掌向前下翻。
⑤收势时,两掌变拳,旋动前臂,使拳背向前,然后上肢用劲,缓缓将两拳自上往下收至腰部,拳心向上。
⑥在收拳的同时,脚跟随势缓缓下落,两拳至腰时,两脚跟恰落至地。
提示:掌托时眼睛要向上看,用脚尖着地立起身体。上述动作反复10~20遍。

瑜伽让优雅美丽是这样练成的

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在练习瑜伽的过程中,需要人的肢体伸展与呼吸相互配合,能够给人体的大脑、筋骨,脏腑,内分泌等诸多系统以良性刺激,加快血液循环速度,除对心脑血管系统、消化系统等均具有养护的作用外,更可增加皮肤的供血、供氧量,使皮肤变得白里透红、水润光滑。除此之外、瑜伽还能调节神经系统、舒缓压力与焦虑、提高睡眠质量、有助于安神养颜。

1.扩胸式
①站立,双腿并拢,深吸一口气,将双臂从身体两侧高举过头顶,然后双手合掌。
②呼气,将双手掌心朝下落至胸部前方,深吸一口气,双手掌心 朝外同时向前推出,直至手臂伸直。
③呼气,将手臂向两侧伸展,然后尽量向后舒展,使胸腔完全扩张,同时头部后仰。
④吸气,头部端正,双臂慢慢高举至头顶并合掌,然后从两侧落下收回至胸部前方,放松身体。

2.展臂式
①双腿并拢,深吸气,将双臂相叠(左上右下),手掌朝下,然后向上抬起。
②当手臂举至极限后,抬头看手,保持这个姿势,自然呼吸数次,然后将双臂向两侧伸展。手臂交换位置相叠,重复相同动作。

3.新月式
①跪在地面上,上身直立,先吸一口气,然后再呼气,呼气的同时将右腿向前伸直。
②再深吸气,将双臂举过头顶,保持这个姿势呼气,将右膝弯曲呈弓步。保持这个姿势,将左臀放低,身体向上舒展,将手臂尽量伸赢。
③肩膀放松,后腿伸展,双目渐渐向双手看,保持这个姿势。

4.转腰式
①站立,双脚分开略比肩宽,双手掌心向下在体前交叉,深呼吸数次,抬起双臂并将掌心向上翻,手臂举过头顶。
②呼气,将上身向下俯,直至手臂与地面保持水平,抬头看手背。静止3秒钟,吸气,将上身分别向左、右转直至极限,然后呼气。
③吸气,上身回到正中,然后慢慢起身,深呼吸数次,籽手臂向两侧伸展,放松身体。

5.三角伸展式
①站立,双脚开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②深呼吸,保持这个姿势,将上身向左弯曲,左手扶在左腿上,右手指尖绷直。
③吸气并起身,将身体向相反方向弯曲,重复相同动作。然后吸气起身,呼气,放松身体。

6.三角转动式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,先将上身向前弯曲,将左手置于双脚之间的地面上,然后身体向右上方转,伸展右手臂,使右臂尽量与地面保持垂直,抬头看手,保持腰背挺直。
③保持这个姿势,自然呼吸数次,然后吸气,将身体转正,双臂平举。呼气,换另一侧重复相同动作。
④吸气,收回手臂,身体慢慢抬起后,将双臂垂放于身体两侧,放松肌肉,呼气。

7.叭喇狗式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,将上身向前俯身,双手抓住脚踝或者小腿,将身体尽量向两腿之间拉近,头部处于双脚之间。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。深吸气,慢慢抬起身体,呼气,放松四肢。

8.战士第二式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线,左脚尖冲左。
②呼气,上身挺直,左腿屈膝,大腿与地面尽量保持水平,保持这个姿势,头部向左转看左手。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。吸气,左腿伸直,头颈端正,呼气,将左脚收回。换另一侧重复相同动作。
【注意事项】
为了保证身体安全并追求瑜伽健身功效最大化,在练习瑜伽之前,必须掌握以下事项:
①保证空腹的状态下,一天中的任何时间都可以练习。
②练习瑜伽的地点最好是干净、舒适且空气清新,流通较好的房间,不要在大风、寒冷或有污染的环境中练习,也不要在阳光强烈的地方练习。
⑤沐浴前后半小时内不要练习瑜伽。
④练习瑜伽时必须热身,可以选择一些适合自己的动作,活动5~7分钟,身体微微出汗即可。
⑤在练习的过程中,如果出现体力不支或身体颤抖等情况,应当立即收功。

排毒最佳食谱养容颜

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《推荐食谱:海带炖鸭》
【制法】将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开, 捞去浮沫,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出
锅装盘。
(2)黑木耳:消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块,预防血栓病的发生。

《推荐食谱:黑木耳豆腐汤》
【制法】将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用。
(3)绿豆:解百毒
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒索的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽,可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素Bz引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生索C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣,有清热解毒、明目退翳之功。

《推荐食潜:醋溜绿豆芽》
【制法】将绿豆芽洗净,用沸水快速焯一下,在凉水中浸泡后捞起、沥干。将花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放葱炝锅,投入绿豆芽,加盐、糖、醋,味精翻炒几下,用湿淀粉勾芡即成。
(4)胡萝卜:降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基,所含的B族维生素和维生素c等营养成分也有润肤,抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。

《推荐食谱:胡萝卜炖牛肉》
【制法】将牛内洗净、切块,放入滚水中焯去血水后捞出。将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料后改中火煮至熟软即可。
(5)大蒜:降低体内铅浓度
大蒜中含有的辣素,其杀菌能力可达到青霉索的十分之一,可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。大蒜中所含的大蒜素,可与铅结合成为无毒的化台物,能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用,并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能,阻断致癌物质的合成。

《推荐食谱:蒜昧鸡蛋汤》
【制法】将锅烧热下油,放入番茄、大蒜煽炒几下,加鸡汤、盐和胡椒粉,用小火炖4—5分钟,将鸡蛋打入汤内,3—5分钟后即可食用。
(6)南瓜:清除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其他肝肾病变,帮助肝肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶,可以廷缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,故有防癌防毒的作用。南瓜中富含的钴是合成胰岛索必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质的突变作用。

《推荐食谱:蒸酿老南瓜》
【制法】锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片。鸡肉泥加入韭菜花粒,姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出。烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精,白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油.浇在蒸好的酿南瓜上即可。
(7)花椰莱:清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强,对肥胖,视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力,预防感冒和坏血病的发生,长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病概率。

《推荐食谱:香炸花椰菜》
【制法】花椰菜切粒、洗净、沥干,放入鸡蛋、生粉后搅匀。油锅烧热后,放入花椰菜,炸至金黄时捞起。锅内留油,放入姜、红椒,下入炸好的花椰菜,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即成。
(8)菠菜:清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。

《推荐食谱:菠菜拌豆干》
【制法】菠菜洗净,用开水焯烫,捞出冲凉后,沥干水分,切碎,豆干切碎,用1大匙油炒香,加入l小匙酱油,调味后盛出。将菠菜和豆干混合,加入调味料拌匀即可。

“无毒”美人不等于盲目排毒

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排毒有如此多的好处,加之近年一些保健品厂家、美容机构和媒体出于各自不同的目的,对其大力宣传,许多爱美的女性就开始盲目购买各种排毒食品、茶饮,力求做个“无毒”美人。但是,现在的所谓“排毒”产品,多是以“泻”为主,如果被有虚症的人用了,非但不能“排毒”,还会使身体更虚,甚至周身瘫软。

1.排毒要分清体质
传统中医历来讲究辨证施治,治疗病人要分清体质,然后根据病人虚实各异,治疗要补泻有时。病人血热气盛时方可泻,也就是现在排毒美容理论的适用人群。有长期便秘问题的人,可以稍稍尝试一下这种治疗方法,但是,一定要注意不能频繁使用,一旦造成药物依赖,后果会更为糟糕。
如果自己平日本就有气血两虚的状况,千万不要盲目排毒!因为这种体质的人非但不能“泻”,还要“补”,才能保证身体健康,更加美丽。

2.食物排毒.简单方便
“排毒”不一定非要依赖药物,我们日常生活中常吃的一些食物就能起到这个作用。建议大家不妨试试。
(1)海带:降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水量高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘,可以刺激垂体,使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常,消除乳腺增生的隐患。

治便秘的必备膳典

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《蜂蜜》
【性味】味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
【功效】对润肺止咳、润肠通便、排毒养颇有显著功效,很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水,有美容、清肠通便的功效,对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。

《木耳》
【性味】味甘,性平,是排毒解毒,清胃涤肠、活血止血的最佳食物。
【功效】木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附,再排出体外。

《黄瓜》
【性味】味甘,性平,是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。
【功效】黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒寨,所含维生素c的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症,能抑制糖类物质转化为脂肪。

《茶叶》
【性味】性凉,味甘苦,是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。
【功效】对提神醒脑、清目、消暑解渴的功效尤为显著,茶叶富含一种生物性物质——茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基,有助于保健强身和延缓衰老。

便秘的防治方案

●饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹食苹果1个或每餐前食香蕉l~3根,主食不要过于精细,要适当吃粗粮;每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭l碗。

●晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

●生活要有规律,尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅,避免忧思与恼怒。

●进行适当的体力活动,加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助于促进排便。

●每晚卧床按摩腹部,方法:平卧,双手相叠,由俞突沿正中线推至耻骨36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以肚脐为中心,顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。

●体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片,也不要依赖于开塞露。

●有肛周疾病者应及时到医院治疗。

便秘是夺走美丽与健康的藏“毒”之所

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生活节奏的加快,生活压力的加大,以及为适应这种快节奏、高压力生活而形成的很多不良生活习惯……这些都成了白领女性的“家常便饭”。伴随这些而来的,就是身体出现透支。透支之后,不堪负荷的身体就会向主人提意见,身体不能给主人提交“意见书”,所以它就用满脸的斑点、让人痛不欲生的便秘等来提意见。现在有很多女性都被便秘困扰着,别看它不是什么大病,但由它可能会引起身体的许多不良反应。

1.便秘产生的原因
●生活、工作紧张,环境改变,容易使排便习惯和规律被破坏。
●滥用泻药、依赖药物排便而形成恶性循环,导致肠蠕动无力和肠道干燥。
●食物结构不合理,高能量、高营养、高吸收物质摄入过多,粗纤维食物摄入少,导致排便次数减少或无规律。
●肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等疾病也可导致便秘。

2.便秘对女性身体的伤害
(1)引起肛肠疾患
便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加重肛门直肠疾患,如直肠炎,肛裂、痔疮等。
(2)胃肠神经功能紊乱
便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱,容易导致食欲不振、腹部胀满、口苦、肛门排气多等表现。
(3)形成粪便溃疡
便秘者的粪便长期不能正常排出体外,所以较硬的粪块长期压迫肠腔,使肠腔及盆腔周围结构狭窄,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
(4)忠结肠癌
长期便秘,使肠内致癌物长时间不能排出体外,导致便秘者患结肠癌的概率要高于非便秘者。据资料表明,严重便秘者约有10%患有结肠癌,远远高于非便秘者。
(5)诱发心、脑血管疾病发作便秘者因排便困难,不得不在试图排便时用力增加腹压,屏气使劲排便。因此而造成的心,脑血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛、心肌梗死发作、脑出血、猝死等。
(6)引起性生活障碍
这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳、肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退、性生活没有高潮等。
(7)易引起妇科疾病
便秘易使妇女发生痛经、阴道痉挛,并产生尿潴留、尿路感染等症状。
(8)影响大脑功能
便秘时,代谢产物久滞于消化道,细菌的作用下产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

无“毒”肌肤不长斑

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很多办公室里的女性都有这样的感觉——刚上班时自己的皮肤还是白里透红、水嫩柔润,可是在办公室里待上3个月到半年以后,就像换了个人似的,皮肤干枯、面色无光、斑点丛生……

通常这种时候,惊慌失措的女性们就开始把保湿喷雾、祛斑霜、祛斑嫩肤面膜统统往脸上用。可是,大家想过一个问题吗?一个脏水池,不把脏东西过滤掉就把干净的新水注进去,能得到一个清澈干净的水池吗?同理,不排毒就护肤,能得到白皙水润、清透无斑的肌肤吗?答案显然是“不能”!要想肌肤无斑,首先就要排毒。而且,这
种排毒不能只流于表面,做简单的肌肤排毒,一定要彻底治本,清理全身毒索。

中医传统理论认为,人体内的毒素会随着血液运行周身,如果侵入真皮层就会影响血液的循环,导致人体皮肤营养供给不足,反应在脸上的直接表现就是皮肤上出现斑点。“毒素排出体外,体内就代谢正常,人的脸色就会红润,不会出现色斑、痤疮、面色无华等症状。要是毒存体内,就会出现口臭、痤疮、色斑、便秘,肥胖、头晕头疼、神疲乏力、烦躁不安、面色无华、衰老等情况。”