杨柳小蛮腰塑造妙招

每个女人都想要纤细的小蛮腰,可是腰腹部总是赘肉横生,尤其是长期坐在办公室的白领一族。这不仅影响身体曲线,还不利于肢体活动。身体肥胖通常都是从腰腹部开始的,所以消除腰腹部赘肉就成了身材保养的头等大事。在开始减少腰腹部脂肪之前,必须先了解导致腰腹肥胖的原因,只有这样才能达到事半功倍的效果。

1.腰腹部肥胖测试
●端正站立,测量腰围和臀围的尺寸。
●臀围以臀部最大处为准,腰围以腰部最细处为准。
●用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。
●女性的标准腰臀比为0.75 – 0.8,超过这个范围就可以看成是腰腹部肥胖。如某女士的腰围是75厘米,臀围是90厘米,腰臀比便是0.83,为腰腹部肥胖。

2,腰腹部肥胖的原因与应对
(1)内分泌失调
由于内分泌失调,导致女性体内的雌激素分泌含量过高,使新陈代谢减慢,肠道蠕动缓慢,体内废弃物不能及时有效地排出体外,长期淤积于腰腹部,形成腰腹部肥胖。
应对:调节内分泌,最好的方法就是食疗,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝啦,补充身体所需的水分。同时,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要养成良好的生活习惯,科学的生活规律,不要经常熬夜,注意休息,保证充足的睡眠。

(2)坐式生活
长期在电视机、电脑前坐着,不经常运动。尤其是饭后立刻坐下,或是坐着工作时吃饭、吃零食。这样在摄取大量食物后,继续坐着不动,糖分很快就转化成脂肪,变成赘肉囤积在腰腹部。
应对:对于坐式生活最好不要继续,无法避免的女性,可在倚坐时,稍稍用力缩腹,配合腹部呼吸。或是每隔一段时间做1分钟的缩腹收腹运动,配合深呼吸。初次尝试比较辛苦,长期坚持可以使小腹肌肉变得紧实,能达到缩腹瘦腰的效果。

(3)姿势不正确
由于长期的伏案工作,使人过度疲劳,加之女性的腰腹部肌肉力量不足,坐的时候就会不自觉地将身体靠在椅背上。或者是走路时习惯性地弯腰驼背,身体不知不觉地前倾,小腹的脂肪也会淤积。
应对:保持正确的坐姿,长期坐办公室工作的女性,坐姿需要端正,并尽量将臀部牢牢坐在椅子上,使腰部和背部挺直。走路时,需要放松肩部,双臂自然摆动,将腹部提起,保持稍微紧张的状态,可以有效地防止腹部肌肤松弛。

(4)饮用冰凉饮料
人体器官组织需要在37℃左右的温暖环境下工作,而冰凉饮料大都在10℃以下,甚至是0℃以下,与人的体温相差30℃左右。喝下如此低温的冰凉饮料,胃肠道的温度就会骤然下降,导致胃肠道和血管收缩,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,影响腰腹部的循环代谢,抑制了腰腹部脂肪的消耗,脂肪与水分容易囤积在身上,造成易胖体质。
应对:尽量避免饮用冰凉饮料,或是减少冰凉饮料的饮用量。尤其是在剧烈运动后、身体温度上升并大量排汗的情况下,不要立刻饮用冰凉饮料。否则,不仅容易导致身体肥胖,还会引发身体不适,诱发疾病。

(5)排便不畅
大量摄取胆固醇,糖类、脂类等成分,而不及时地排出,致使它们在体内堆积,是人发胖的重要因素。排便不畅使肠道里的宿便过多,就会抑制肠道蠕动,导致腹部血液循环减慢,淋巴液的流动受到阻碍,于是腰腹部的脂肪就开始大量地堆积,腰肢不再纤细。
应对:不要暴饮暴食,多食用香菇、海带、紫菜、金针菇、西芹和西兰花等,有利于加速人体的新陈代谢。每天空腹喝1杯盐水,刺激肠胃运动。在饭后可以用双手顺时针地按摩腹部,不仅有利于排出体内垃圾,也有助于使小腹变平坦。