在生活中寻找肌肤水润的秘诀

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美女一定要是水水嫩嫩的,皮肤干燥缺水不仅让美丽大打折扣,还会过早的长出皱纹,绝对是美容养颜的大敌,就让我们在生活中寻找肌肤水润的秘密吧。
“肺外合皮毛”。也就是说皮肤的润泽、水感、晶莹都必须以润肺为本,涂抹保湿补水护肤品为标,内外结合才能达到润泽晶莹、从里到外都水嫩的效果。

◇西瓜皮焕肤补水面膜
方法一:把一方干净的西瓜皮用快刀剖成两毫米厚薄的薄片。用瓜皮轻轻按摩脸部肌肤有舒缓镇静补水的功效。

方法二:整个西瓜,洗干净,刨去青皮,然后再刨下一片片的白皮一片一片地贴在脸上和手臂上,大约5分钟更换一次新的西瓜皮片,共换四次,然后用清水洗净.

◇樱桃桂花汤
先将冰糖加适量水溶化,加入银耳50克煮10分钟左右,然后加入樱桃30克、桂花适量煮沸后即可,此汤水有助于补气、养血、滋润皮肤。

◇葡萄酒蜂蜜面膜
用50克小麦粉做基础材料,倒入葡萄酒30毫升,搅拌成糊状。加一大匙蜂蜜,薄薄一层直接涂于皱纹处,或先抹在面膜上,再贴在脸上,20分钟后取下。该方法可让皮肤滋润光滑,皱纹减淡。

◇银耳莲子百合糖水
准备好银耳、莲子、百合、冰糖。将银耳和莲子洗净,用凉水泡一晚上。如果使用的是百合干的话,也需要泡一晚上。锅里加水后将银耳、莲子、百合放入,等水开后改用小火炖。大概一个小时后,放入冰糖,煮五分钟就可以了。饮用时先放到冰箱里冰一下,口感更好。银耳,莲子、百合都是美容佳品,经常饮用此汤,皮肤自然水水嫩嫩。

◇豌豆美容粥
豌豆100克,红糖适量。将豌豆用温水浸泡数日,用微火煮作粥,至熟烂如泥;加入红糖,做早餐或随时食之。此粥功效在于:理脾益气,祛湿利水,消肿通乳。生肌生肉,滋养皮肤。可适用于因胃肠失和、脾失健运引起的脘腹胀满,面、肢轻度浮肿,面色干黄等症.亦可用于妇女产后乳汁不下.

◇银耳菠萝枸杞汤
银耳5克、枸杞5克、菠萝罐头半罐(小罐),冰糖l大匙。将银耳洗净,用水泡发后去蒂,切成小朵,放入锅内,加4碗水,用大火煮开后转小火熬煮约20分钟。接着放入枸杞,煮至熟软时加入菠萝片,并加糖调味即可起锅。待甜汤凉却后,移入冰箱冷藏,更能生津止渴。此汤可快速排除体内毒素,润肤美白。

此外,还可以常吃以下几种润肺水果。
(l)雪梨:润肺,给肌肤补充水分,增白皮肤,去皱纹,抗衰老,令肌肤白嫩润泽,状如婴儿。
经常口鼻干燥,肌肤干燥瘙痒者,生吃梨见效神速,且无副作用。
注意事项:脾胃虚寒者、极度怕冷者、胃溃疡者、腹泻者、糖尿病者、血虚者应慎吃或少吃梨。另外,梨有利尿作用,夜尿频者,睡前少吃梨.梨不能与螃蟹同吃,以防引起腹泻。

(2)百合;补充肌肤必要的水分,使肌肤莹润光泽。含胶质,能使肌肤充满弹性。能增白肌肤,使肌肤水嫩、润白、弹性紧实.还能清心热安心神,帮助治疗失眠,有睡眠困扰的朋友可以多吃经常吃百合莲子山药粥。油性皮肤的人多吃百合能控制痘痘的滋生。
注意事项:百合最好是去药店购买干的,回来炖着吃或熬粥吃。

(3)荸荠:迅速补给肌肤水分,去除皱纹,使肌肤润泽白皙,焕发活力生机,充满弹性。还能使眼睛明亮水汪汪,另外荸荠还可以降血压。
最适宜食用者:肌肤干燥缺水者、面部有皱纹者、眼睛干涩者、儿童和发烧病人、咳嗽多痰、咽干喉痛、消化不良、大小便不利、癌症患者应多吃荸荠.荸荠对于高血压、便秘、糖尿病尿多者、小便淋沥涩通者、尿路感染患者均有一定功效,而且还可预防流脑及流感的传播。
注意事项:脾胃虚寒者、腹泻者、血瘀者不宜吃荸荠;荸荠最好煮熟吃,因为荸荠生长在泥中,外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫,所以一定要洗净煮熟后方可食用。生吃一定要去皮,寄生虫和细菌大部分都在皮部。

拥有美白肌肤要从体质着手

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因为每个人肤色暗沉的状况不同:有些人是蜡黄,有的人是铁青,有的人皮肤很白但却有斑斑点点,而皮肤的色泽表现不同,引发的原因就不同,所以必须针对不同原因调理体质,才能真正从根源上达到美白肌肤的目的。

(l)脸色惨白是血虚
如果肤色是属于惨白或是蒌黄的,大多属于血虚,这类女性平常会觉得很容易疲倦、头晕,有时也会有心悸,而且自己观察舌头的话,会发现舌质会比较淡、白,而且舌苔比较薄,平时的经血颜色比较淡、稀。这种体质的女性可以从补血人手进行调养,四物汤就很有帮助。
“四物汤”被中医界称为“妇科养血第一方”,由当归、川芎、熟地、白芍四味药组成。熟地含有甘露醇,维生素A等成分,与当归配伍后,可使当归的主要成分阿魏酸含量增加,使当归补血活血疗效增强,能对付女性脸色苍白,头晕目眩,月经不调、量少或闭经等气虚之症。

(2)脸色暗沉是肾气不足
肤色暗沉通常都属于肾气不足导致阴液亏损,所以要补肾气帮助黑色素代谢,让肤色更粉嫩。
肾气不足,通常是因为太过疲累所致,因为中医认为“劳伤肾气”,肾气先天不足要补肾,如果后天的问题则要通过健脾来补气,我们常见的黑芝麻糊,桂圆等就可以益气补肾,药材则似何首乌、淮山最为常用,若有脾虚问题也可加党参、黄誊。陈皮也是不错的理气药材。

(3)脸色铁青属于宫寒型
脸色铁青是因为缺乏血气,使得肤色不够好看,这类体质的女性通常是因为平常吃太多冰冷食物,或是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质。由于火力不足,因此容易怕冷及痛经,只有温经敝寒,改善虚寒体质,肤色才能红润白皙。可用肉桂(桂枝)、乌头、细辛等,简单的食疗则可饮用生姜红糖水,而利用艾叶熏脐也具有温经散寒的效用,可带来好气色。

(4)皮肤粗糙是阴血不足
皮肤如果粗糙、肤色不均匀多斑斑点点,多是因为阴血不足,内有燥火引发的,要美白就得从滋阴及清内热做起。
阴虚通常是由于熬夜引起阴虚火旺导致的,这类体质的女性也很容易失眠,火旺则容易引起牙龈浮肿,精神常焦虑及便秘、口干及眼睛酸涩,最好多用薄荷,荷叶及鱼腥草等草药材清火,绿豆和仙草也是很好的清内热食物,也可吃猪肉或鸭肉来补肾阴。
用中医方法美容就是贵在坚持,从内而外的调养不会像外用化妆品一样很快就能看到效果,而一旦我们通过中医调养改善了容貌上的不足,收获的不仅是美丽,还有更加宝贵的健康。

要美白应该怎么补

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要想肤色白暂气色好,平常要多吃红枣、枸杞子,黄耆等。

红枣是性温味甘的药材,归脾胃经,能补中益气,对于容易血虚的女性还能养血安神,同时红枣富含维生素A、维生素C,也符合西医营养学的美白效用。

枸杞子归肝、肾经,能滋肾、润肺、补肝及明目,也能促进血液循环,而且枸杞子性平味甘而适合各种体质的人食用。

黄者则性温味甘,归脾、肺经,食用可益气升阳、养血补虚,大补脾肺,用西医的说法,就是可以强化新陈代谢,有助于黑色素代谢,也有助体内废气及老废代谢物质的代谢,很适合运动量不足的女性食用。

有助美白的还包括玉竹、白术,白芷及白芨等中药材。玉竹性平味甘能滋阴生津、润肺养胃,帮助女性的肠胃能更能吸收养分,脸上的肌肤能很快变粉嫩。白术性温味甘、苦,主要作用是补肺益气,并能燥湿利水、健胃镇静,有助于消除脾虚水肿,让皮肤更光亮。白芷和白芨现在常被用在中药美白面膜中.用来做药膳也有很好的美白效果。白芷入肺、脾、胃经,为祛风汤化导药,可缓解皮肤湿气,有助排脓,解毒.而白芨能补肺,主要作用能逐瘀及生新,有助皮肤修复及清除黑色素,不止适合外用敷脸,内服也能美白。

我们常见的调味品——醋也是肌肤嫩白的好朋友。不管哪种原因导致的皮肤变黑,都可以用醋疗来美白。中午和晚上吃饭时喝上两小勺醋,不仅可以美白.还可预防血管硬化的发生。除了饮食之外,在化妆台上放一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。此外,还可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋,也能起到美白养颜的作用。

拥有雪莲般清透白皙的脸挺简单

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因为肤色的原因,东方女性的皮肤是有一些黄的,但是这并不妨碍女性对白皙皮肤的追求,更有“一白遮三丑”甚至“一白遮九丑”的说法。的确,皮肤白皙娇嫩的女人就是能抢人眼球,所以为了使皮肤变白,女人对于美白的追求可谓疯狂,难怪有人说“美白是女人毕生的事业”。

现在市场上有很多美白产品,宣称短时间内就会让皮肤显著的增白,而通常在短时间内让皮肤变得越白的,对人体造成的伤害也就越大。从中医角度来看,拥有美丽白皙的肌肤,并不能单靠外在的保养维护,内在的调理更加重要。

中医的“脏象学说”认为要“养于内,美于外”,即肤色是否能够白净、均匀,都要靠体内脏腑的精气来美化与维持。当脏腑的精气充足时,体内气血通畅、精力充沛、阴阳协调,肤色自然丰润美白,斑疣癣疥不会乱长,头发也光亮照人,眼睛有神采充满魅力。

反之,气血瘀滞,精力不足、阴阳失调的人,当然肤色枯槁或面黄如蜡,或肌肤浮肿松弛,睑上皱折多纹,目光迟滞,就算化妆技术再巧妙高明,也难以掩饰。

肝、脾、肾最易影响肤色
中医认为,最容易影响肤色的,当属肝、脾、肾三脏。肝主疏通及宣泄,功能是疏泻全身气、血及津液,若人经常处于忙碌、压力大、紧张及情绪差、易怒的状态下,就会呈现肝气郁结,肝气郁结会产生气血逆乱及瘀滞,肤色便会蜡黄而暗沉,这就是所谓的“肝郁气滞”。

脾脏影响肤色的原因,在于中医认为脾为气血生化之源,中医所谓的脾脏不是西医的脾脏,而是讲整个消化系统,所以说“脾主中州”,意即脾在五脏中主要是吸收营养再滋养其他的脏腑,所以中医的脾主统血,也主肌肉、主四肢,所以说是气血的生化之源,如果饮食失调及心神不宁影响消化功能,就会产生脾虚湿蕴的现象。

至于肾,在中医则认为是肾主水,也就是主掌人体全身津液平衡,倘若操劳过度则会使水亏火旺,虚火上升而郁结不散,使皮肤粗糙缺少光泽。另外中医认为“肺主皮毛”,由于“肺为气之主,肾为气之根”,肾虚或肾水不足则会影响肺脏功能,肤色也会变差不亮白。

肤色不好问题在五脏六腑

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肌肤也有“颜色”,肌肤的不同颜色,会提示你身体的健康状况。健康的肌肤首先要有光泽,同时还要细腻、色泽红润,柔软而富有弹性。肌肤的颜色和光泽不仅能反映肌肤的营养情况,更是内在五脏六腑的一张晴雨表。一般来说,肤色不好主要有两种,一种是呈现暗黄色,另一种就是灰黑色。

l. 暗黄色警报:脾胃不合积毒素
肌肤出现暗黄、发灰,是对你近段时间以来繁重压力及体内毒素淤积的直接反映。如果经常承受很大的工作及生活压力,特别是情绪多变、爱发脾气,再加上城市里的生活污染、每天的上妆卸妆,肌肤就很容易变得污浊,毛孔内堆积各种毒素。
从中医角度来说,肌肤出现暗黄、发灰的颜色,也反映了体内脾胃不合。现代人忙于工作,饮食就没有规律的时间和合理的营养,很容易造成脾胃不合、贫血等问题。尤其是在消化不良、血虚的情况下,最基本的日常供给达不到,肌肤能不得到充足的营养。如果再多愁善感、忧虑,则“思虑伤脾”,从而使肌肤逐渐变得暗淡,发黄。

拯救计划:如果肌肤的暗黄色已经持续一段时间了,那么就需要你先从内部下手,从调节脾胃开始。
每天要尽可能地多喝水,清洁肠胃,在饮食上即便很难做到按时吃饭,但至少要保证饮食的质量。一定要减少吃油腻和甜食的次数和量,否则很容易伤及脾。可以适当地吃一些瘦肉、坚果和豆类食品。另外,煲汤也是个不错的方法,可以把当归、大枣放在汤里,调节脾胃的效果不错。

2.灰黑色警报:肾虚的反映
肌肤的颜色越暗越深,反映的问题也就越严重。如果说,肌肤出现暗黄色只是中级警报的话,那么倘若你仔细照镜子,发现最近的肤色很不干净,灰突突的甚至发黑,脸上还总有些深深浅浅的斑点,这时你的肌肤问题已相当严峻。中医认为,肌肤发灰黑色是肾虚的反映。

拯救计划:对于现代人来说,无论心情多糟、压力多大、熬到多晚,香烟和咖啡也是绝不可取的,它们对肌肤的伤害是潜移默化的。不妨养成喝绿茶的习惯,舒心提神,还能清肠排毒。另外,不妨犒劳自己煲一锅活血补肾汤,放入地黄,当归、枸杞,黑芝麻,桑葚等,一周喝3—4次,肌肤颜色会有很明显的改善。

保养肌肤需先分清肤质

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女人所做的很多事都是为了一个目的:拥有好皮肤。皮肤是人体的第一道屏障,《内经》指出:“百病始生也,必先于皮毛”,丰润光泽的皮肤象征着体内气血的充盛,反之则提示内脏的衰败,所以皮肤的衰老是形体衰老的开始,洁净无瑕的好皮肤是成为美女的必备条件。

但是由于肤质的不同,每个人都会遇到各种各样的皮肤问题。根据皮脂腺分泌的油脂的多少,我们将皮肤分为5种类型:中性,油性,干性、混合性以及敏感性肌肤。不同的皮肤类型有不同的特点,对应不同的护理要点。

1.中性皮肤
特征:清洁面部6~8小时后出现面油,皮肤细腻有弹性,不发干,天热时可能出现少许油光,很少生出痘痘,比较耐晒,也不易过敏。可以说是比较好的皮肤类型。
护理要点:中性肌肤的养护以保湿为主,如果处理不得当也很容易因缺水缺养分而转为干性肤质,应该使用锁水保湿效果好的护肤品,好好保养。

2.油性皮肤
特征:清洁面部l小时后开始出现面油,平时肌肤较为粗糙,泛油光,天气转冷时易缺水,很容易生暗疮、青春痘、粉刺等。
护理要点:油性肌肤的日常养护以清洁,控油、补水为主。要定期做深层清洁,去掉附着在毛孔中的污物.特别是在炎热的夏天,油性肌肤的人应该每天多洗几次脸,洗脸后以收敛水收敛粗大的毛孔,不偏食油腻、辛辣的食物,多吃蔬菜、水果和含维生素B的食物.另外少用手触摸脸部,如果有痘痘就更不能经常用手触碰,以免感染。

3.干性皮肤
特征:清洁面部后12小时内不出现面油,面部显得干燥缺水,换季时刻更有紧绷、脱皮等现象出现,容易被晒伤,也容易长皱纹。
护理要点:干性肤质的保养以补水、营养为主,防止肌肤干燥缺水,脱皮或皲裂,延迟衰老。洗脸时动作要轻柔,选用高保湿的乳液。另外,冬季室内因为暖气的关系,湿度较小,干性肌肤就更容易失水粗糙,因此室内宜使用加湿器。日常饮食可增加一些脂肪类的食物。

4.混合性皮肤
特征:清洁面部2—4小时后T型部位(额头、鼻子、下巴)出现面油,其他部分则较晚才会出现。T型部位易生粉刺、痘痘等。其他部位却因缺水而显得干涩,比较耐晒,缺水时易过敏。所谓混合性,就是T型部位油性和其他部位干性的混合。
护理要点:混合性皮肤的日常护理以控制T型区分泌过多的油脂为主,而干燥部位则要滋润,所以护理上要分开。选用性质较温和的浩面用品,定期深层清洁T型部位,洁面后以收敛水帮助收敛毛孔,干燥部分则以一般化妆水滋润。要特别注意干燥部位的保养,如眼角等部位要加强护养,防止出现细纹。总之,混合性肌肤的保养之道要遵循“分别对待,各个击破”的原则,不要怕麻烦。

5.敏感性皮肤
特征:皮肤较薄,面部容易出现红血丝,换季或遇冷热时皮肤容易发红,易起小丘疹,使用洁肤化妆用品很容易因为过敏而产生丘疹、红肿,易晒伤。
护理要点:这类肌肤最需要小心呵护,在保养品的选择上避免使用含有香料、酒精的产品,尽量选用配方清爽柔和、不含香精的护肤品,注意避免日晒、风沙、骤冷骤热等外界刺激。涂抹护肤品时动作要轻柔,不要用力揉搓面部肌肤。值得注意的是,这类皮肤的人在选用护肤品时,应该先做个敏感测试:在耳朵后、手腕内侧等地方试用,确定有没有过敏现象。一旦发现过敏症状立即停用所有的护肤品,情况严重者最好到医院寻求专业帮助。

此外,无论何种类型的皮肤都要注意防晒,这是护理皮肤的一个重点。紫外线是无时无刻不存在的,不要认为只是夏天需要防晒,即使是冬天、阴天,紫外线也会对皮肤造成伤害。所以,如果不喜欢油腻的防晒霜,外出时最好能戴顶帽子来遮挡紫外线。

呵护膀胱才能驱除损伤美丽的毒素

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膀胱是一个储存尿液的器官,它的主要功能就是储尿和排尿。中医认为,肾与膀胱相表里,“肾开窍于二阴”,说的就是这个道理。肾是作强之官,肾精充盛则身体强壮,精力旺盛,膀胱是州都之官,负责储藏水液和排尿。它们一阴一阳,一表一里,相互影响。所以说,如果撒尿有问题,就是肾的毛病。另外,生活中我们经常会说有的人因为惊吓,小便失禁,其实这就是“恐伤肾”。恐惧对肾脏造成了伤害,而肾脏受到的伤害又通过膀胱经表现出来了。

同样,肾的病变也会导致膀胱的气化失调,引起尿量、排尿次数及排尿时间的改变,而膀胱经的病变也常常会转入肾经。

“风厥”多是由于膀胱经的病症转入了肾经所致。“巨阳主气,故先受邪,少阴与其表里也,得热则上从之,从之则厥也。”足太阳膀胱经统领人体阳气,为一身之表,外界的风邪首先侵袭足太阳膀胱经,膀胱与肾相表里,膀胱经的热邪影响到肾经,肾经的气机逆而上冲便形成了风厥。

在中医里,膀胱经号称太阳,是很重要的经脉,它从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。下午15-17点是膀胱经当令的时段,这时膀胱经很活跃。它又经过脑部,使气血很容易上输到脑部,所以这个时候不论是学习还是工作,效率都是很高的。古语云:“朝而授业,夕而习复。”意思是说:在这个时候温习早晨学过的功课,效果会很好.如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象,就是膀胱经出了问题,因为下面的阳气上不来,上面的气血又不够用,脑力自然达不到.也有人会在这个时候小腿疼、犯困,这也是膀胱经的毛病,是阳虚的相,很严重。

膀胱经有问题人会发热,即使穿着厚衣服也会觉得冷,流鼻涕、头痛、项背坚硬疼痛,腰好像要折断一样疼痛,膝盖不能弯曲,小腿肚疼,股关节不灵活,癫痫、狂症、痔疮都会发作,膀胱经经过的部位都会疼痛,足小趾也不能随意运动。缓解这些症状就要经常在申时刺激膀胱经。但是膀胱经大部分在背部,所以自己刺激时,应找一个类似擀面杖的东西放在背部,然后上下滚动,这样可以有效刺激相关穴位,还能放松整个背部肌肉。也可以在脊柱两旁进行走罐,对感冒、失眠、背部酸痛的疗效很好。在头部,循着膀胱经的循行路线用手模仿梳头动作进行刺激,能够很好地缓解头昏脑涨。

膀胱经还是人体最大的排毒通道,而其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒,气管排痰浊,以及涕泪、痘疹、呕秽等虽也是排毒的途径。但都是局部分段而行,最后也要并归膀胱经。所以,要想去驱除体内之毒,膀胱经必须畅通无阻。

另外,很多人因为各种原因会有憋尿的习惯,或者是客观原因(如司机),或者是主观原因(如早晨不愿意起来。)其实,这种憋尿的习惯特别不好,对健康的危害是非常大的,尤其是对膀胱的危害是很大的。因为尿液滞留膀胱过久,会增加细菌生长繁殖的机会。所以,若憋了一段时间的尿之后,除了尽快将膀胱排空,最好的方法就是再补充大量的水分,强迫自己多几次小便,这对膀胱来说有冲洗作用,可以避免膀胱内细菌的增生。

肠道不健康会让美丽化为乌有

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提到肠,人们总会联想到某些不洁之物,但是,不要因此而忽略了肠道,你的美丽健康与它是分不开的。如果你的肠道不健康,身体的很多外部症状就能体现出来。

一个很漂亮的女孩,一张嘴却是令人避之唯恐不及的口臭。
经常莫名其妙地腹痛,腹胀。
习惯性失眠。
早已过了青春的年纪,脸上的痘痘仍然层出不穷。
皮肤暗淡、无光,小肚子总鼓鼓的,还在不断发胖。

这些困扰都与肠道不健康,导致宿便在体内产生毒素有关。“肠常清,人长寿;肠无渣,人无病。”意思是说:只要肠胃里没有毒素,常常保持清洁,人就能长寿。肠胃里保持通畅,没有食物残渣停留,人也就不会生病了。现代医学专家更指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关。所以,要想永葆健康美丽,一定要保持肠道里面干
干净净。

1.给你的肠道一点关爱
肠道每天不停地消化,吸收食物,以保证身体养分充足,是身体最劳累的器官。此外,它还是人体内最大的微生态系统,共有400多种菌群,掌管着人体70070以上的免疫功能,成为维护人体健康的天然屏障。但是,长期以来,人们对胃肠营养健康问题的认识非常有限,很多人对肠胃方面的不适都不太在意,认为只是一些小毛病而已。其实,肠道的作用非常重要,我们应该给自己的肠道多一点关爱。

微生态学家指出,保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁,大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动,加快粪便排出,从而抑制肠道内有害细菌的活动,维护肠内微生态环境平衡。因此,日常饮食中要多吃粗粮,有意识地增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦,玉米、燕麦、小麦、荞麦,裸麦(青稞)、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好。研究发现,饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜,正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。

另外,黄豆、黑豆,红豆,绿豆等豆类及豆制品,对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品,营养物质遭到破坏较多,应少吃。

蔬菜与水果也都含有丰富的维生素,矿物质及膳食纤维,成人应每天都摄取。高纤蔬菜主要有:芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、山芋及荚豆类。高纤水果主要包括:橘子,葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果,草莓等。高纤维的根茎类包括:红薯(白薯)、马铃薯、芋头等。

除此之外,花生、腰果、开心果等坚果类,瓜子、芝麻等种子类,食物膳食纤维的含量也都较高。还有,洋菜(琼脂)、果冻、魔芋也是高纤维食物。

同时,要严格控制某些食物的摄取量。例如,肉类如果没有充分咀嚼就不易消化,容易成为肠内腐败的元凶,主要存在于动物脂肪和人造奶油中的饱和脂肪,如果聚集会打破肠道内的菌群平衡,增加那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量,白糖有利于细菌,特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖,摄入过量的白糖将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。

总体来说,膳食平衡要做到以下几点:
(1)尽量少吃过季或反季食品。
(2)每天吃饭的时间、数量都要有规律。
(3)吃饭时要身心愉悦,细嚼慢咽。
(4)饮食要依据自己的身体状况而定,不要盲目跟风。

2.指压按摩,每天10分钟成就“肠美人”
每天10分钟,简单的指压按摩,就能让你从内到外的美丽,成为真正的健康美人。

(1)腹部按摩
双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒。
从上往下推压5一1 0次。
在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。

(2)敲打腹部
握拳,按照从右到左的方向轻轻敲打腹部。
换另外一只手再做一次,敲打3次。
此按摩对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,在早晨去厕所前做一次,效果显著。

(3)腰部、背部指压法
找到便秘点,在背部肋骨最下方两拇指往下的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。
大肠腧这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方,用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。
此法对便秘、消除疲劳,腰疼有特效,而且简单易学。

(4)手和胳膊的指压法
合谷:拇指和食指之间凹陷的地方,是缓解便秘的代表性穴位,用拇指和食指用力按压此处。
神门:小拇指往上,手腕关节部位,骨头和筋中间凹陷的地方,用拇指略加施力按压。
支沟:在小拇指和无名指的延长线交叉的地方,用拇指用力旋压。
以上几个指压动作通过按摩穴位,能够很好地促进大肠循环。

(5)小腿和脚踝指压法
三足血:从膝盖往下4指远,小腿外侧骨头凹陷的地方,用中指适力按压。
三阴交:从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方,用拇指按压。
按摩三足血、三阴交,可以“整顿”胃肠,使大肠更健康。
指压按摩中.需要注意的是,中指和无名指主要起支撑作用.靠拇指施力。用力也有讲究,太弱起不到效果,太用力又会造成不必要的疼痛。所以,要把握住最合适的强度。

壮“胆”是启动健康美丽的“枢纽”

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“胆者,中正之官,决断出焉。凡十一脏,取决于胆也。”什么是“中正”呢?比如说,左是阴右是阳,胆就在中间,它就是交通阴阳的枢纽,保持着人体内部的平衡。胆功能正常,我们的身体就健康.胆功能出了问题,人就显得虚弱不堪了,会出现黄痘、皮疹,皮肤粗糙等症状。所以,胆对美丽也很重要。

那么,为什么又说“凡十一脏,取决于胆”呢?按一般人的想法,心脏最重要.应该是取决于心。

人要生存下去,首先必须有足够养分。没有养分小孩无法成长,没有养分成人活不下去,没有养分人体生命需要的血就造不出来,没有血人体的五脏六腑的气机不能升腾,甚至无法维持。养分的来源主要是人们每天的进食。人们吃了足够的食物,虽然有牙齿的帮助,胃肠的蠕动,如果没有胆囊疏泄的胆汁参与或胆汁分泌疏泄不足,我们人体是吸收不到足够的养分的。胆的好坏影响到胆汁的分泌疏泄.而胆汁的分泌疏泄又会影响到食物的分解.食物分解的好坏影响到食物营养成分的吸收与转化,而营养成分的吸收转化又直接影响到人体能量的补充供给.能量补充供给又影响到其他脏腑的能量需求(五谷、五味、五畜、五禽,五色等人五脏)。这就是胆对我们人体的重要作用。

胆病主要是指胆囊炎和胆结石。导致这类疾病的原因大多都是不良生活习惯引起的。经常不吃早餐,会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,胆囊中易形成结石。另外,晚饭后常躺着看电视,报刊,饭后立即睡觉,晚餐摄入高脂肪等,也会使胃内食物消化和排空缓慢。食物的不断刺激又引起胆汁大量分泌,这时由于体位处于仰卧或半仰卧,便会发生胆汁引流不畅,在胆管内淤积,可能导致形成结石。如果经常吃甜食,过量的糖分会刺激胰岛素的分泌,使糖原和脂肪合成增加,同时胆固醇合成与积累也增加,造成胆汁内胆固醇增加,易导致胆结石。

因此,日常饮食应限制高胆固醇食物,多吃植物纤维类、富含维生素类食物。饮食以温热为宜,以利胆道平滑肌松弛,胆汁排泄.少量多次喝水可加快血液循环,促进胆汁排出,预防胆汁淤滞,利于消炎排石。

最后要告诫的是中老年人,要特别关注自己不要得胆病,尤其是胆结石,因为罹患胆结石症以中老年人居多,且女性是男性的两倍。中老年人一般运动减少,身体基础代谢平均以每年0.5%的速度下降,控制胆道系统排出胆汁的神经功能也日趋衰退,胆囊、胆管的收缩力减弱,容易使胆汁淤滞,导致其中的胆固醇或胆色素等成分淤积而形成结石,这是主要原因。

其次,中老年人身体发胖,体内脂肪代谢紊乱,造成胆汁内促成结石形成的物质(主要是胆固醇和胆色素)增加,尤其是女性,因此中年妇女是胆石症的高危人群。所以,人到中年一定要在生活习惯上严格要求自己,不要随心所欲,起居要有常,饮食要科学合理,睡眠要充足。

花容月貌都来自胃的摄取

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胃是人体的加油站,我们的容貌以及需要的能量都来源于胃的摄取。不过,现代人的生活太“丰富多彩”了,于是造成主动或被动地对“胃”不好好爱护,让胃病不知不觉中走来.

l.都市白领胃病发病率较高
身为都市中繁忙一族,白领女性中慢性胃炎的发病率相当广泛。不要以为这仅仅只是带给你腹痛、恶心、食欲不振等不适,或者是无法再好好享受珍馐美味,最可怕的是,如果你忽略它,一般浅表性胃炎可能演变为慢性萎缩性胃炎,甚至会转化成胃癌,这时麻烦可就大了。所以,白领女性们,不管多忙都要注意抚慰自己的胃。

2.胃气定生死
“有胃气则生,无胃气则死。”也就是说,胃气决定人的生死。
所谓“胃气”,中医是泛指胃肠为主的消化功能。对正常人来说,胃气充足是机体健康的体现,对病人而言,胃气则影响到康复能力。
胃气是人赖以生存的根气,胃气强壮,则气血冲旺,五脏和调,精力充沛,客颜润泽,所以我们一定要注意调养胃气.

3.早餐吃热食,胃气才充足
调摄胃气最重要的一点就是早餐应该吃“热食”。有些女性贪图凉爽,尤其是夏天,早餐喝蔬果汁代替热乎乎的豆浆,稀粥。这样的做法短时间内也许不觉得对身体有什么影响,但长此以往会伤害“胃气”。
从中医角度看,吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡,冰果汁、冰红茶,冰牛奶的。早餐应该吃“热食”,才能保护“胃气”.因为早晨的时候,身体各个系统还未走出睡眠状态,假如这时候你食冰冷的食物,必定使体内各个系统出现挛缩,血流不畅的现象。也许刚开始食冰冷食物的时候,不觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现皮肤越来越差,喉咙老是隐隐有痰不清爽,或是时常感冒,小毛病不断。这就是伤了胃气,降低了身体的抵抗力。
因此,早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。最好不要喝牛奶,因为牛奶容易生痰、导致过敏,不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气侯地区的人饮用。

4.摇摆运动增强胃功能
摇摆运动也可以健胃增强胃功能,具体方法如下:
(l)仰卧式
去掉枕头,平躺在硬床上,身体成一条直线。双脚尖并拢,并尽力向膝盖方向勾起,双手十指交叉,掌心向上,放于颈后,两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作,快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调,可以用双肘与足跟支撑,帮助用力,练习协调之后,可以逐渐加快速度。每次练3—5分钟,每天练习两次。

(2)俯卧式
身体仰卧,伸成直线。两手掌十指交叉,掌心向上,垫于前额下。以双肘尖支撑,做迅速而协调的左右水平摆动。

(3)屈膝式
仰卧,双手十指交叉,垫在颈后,掌心向上。两腿并拢屈膝,脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动,向左右两侧交替扭转口开始时幅度可小,熟练后即可加大幅度,加快频率。