便秘的防治方案

●饮食中必须有适量的纤维素,每天要吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹食苹果1个或每餐前食香蕉l~3根,主食不要过于精细,要适当吃粗粮;每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭l碗。

●晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

●生活要有规律,尤其要养成定时排便的习惯,通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅,避免忧思与恼怒。

●进行适当的体力活动,加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、散步、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等,均有助于促进排便。

●每晚卧床按摩腹部,方法:平卧,双手相叠,由俞突沿正中线推至耻骨36次,然后分别以左右手掌按压腹部,以肚脐为中心,顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。

●体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片,也不要依赖于开塞露。

●有肛周疾病者应及时到医院治疗。