七星健身功之前后平衡天体圆转

前后平衡

①接上势。将双臂屈曲,双手掌心向上、指尖相对,双脚并拢。将左脚向后退一步,重心移至左腿,右腿绷直,呈前箭后弓步,同时双臂向前伸直,掌心向前向两侧伸展。
②当双臂完全伸展后,将身体重心立即移至右腿,使右腿前弓、左腿绷直,同时双手向上抬起,左小腿向上勾起,脚背绷直,双手呈剑指,立刻随重心移至右脚,呈前弓后箭步,同时双手上抬。左小腿向上勾起,脚背伸直。双手成剑指,从两侧向上举。
③再左腿向后伸直,脚背绷紧,双手呈剑指伸向前方,使手脚和上身、左腿呈一水平线,抬头目视前方。
④将双手、左脚收回,回到起始体位,换反方向重复步骤①至步骤③的动作。

天体圆转

①接上势。双手掌心向下平放于胸前下垂,双腿屈曲呈马步。保持这个姿势,弯腰俯身,双手呈剑指垂于身体右侧。
②上身按照“左、后、右、前”的方向旋转一周,双手剑指也随之画弧,当双手摆至左侧时手指松开后再呈剑指。当上身恢复正方向后,慢慢直起身体,恢复马步,将双手握拳上提至胸前。

收功势

将双拳松开,双臂自然下垂,同时双腿和上身缓慢向上伸直,还原成预备势。
【注意事项】
①七星健身功注重动作与意念、呼吸配合,因此练习七星健身功时要做到外动内静,三松一上,即印堂、人中、两肩放松,限角略向上。
②练习七星健身功,环境应安静,空气应清新。
③七星健身功中很多运动比较难,中老年人在练习时可根据自身情况进行。