七星健身功之前俯后仰大鹏展翅

前俯后仰

①接上势。腰背自然挺直,双手掌心向下,置于身体两侧,双臂肘部略屈。自然呼吸数次,将双手从后向上画弧,由腋下掌心向上伸向腹前。接着,将双手交叉,前臂内收,掌心向内。
②翻掌握拳,双拳自然垂于身体两侧,上身尽量向下俯,用拳背分别抵在脚跟处或者膝盖,头部弯到胯下。
③保持这个姿势3秒钟,缓缓起身,使腰背部挺直,双臂屈曲,双手提至比肩膀略低的部位,松开拳头,掌心向下,分别垂于身体两侧,同时将上身尽量向后仰。

大鹏展翅

①接上势。将上身扶正,双手分别向两侧向前画弧至胸前,右掌朝下、左掌朝上,呈抱球状。与此同时,将重心放在右腿上,左脚提起,以脚踝为轴心,自右向左旋转一圈。
②双手除食指和中指外握拳,双臂向左右两侧斜方向极力伸展,左上右下。同时,右腿向前并弯曲左腿向右后斜方尽量伸直,左脚背绷直,以第四趾和第五趾着地。此时,上身向左转,右臂与左腿平行,双眼先看左手食指,再看右手食指。
③将左脚复原位,双手收回成抱球式,左掌向下,右掌向上,换向反方向重复步骤①和步骤②的动作。