安睡有术焕发新颜

祛痘成功分享:林鑫崯的面子  http://aiwhf.com/268.html

人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间,一般在晚上10点钟到第二天的早上6点钟。想要通过睡眠保养肌肤,使容颜更加美丽,就要及时进入睡眠状态,并保障充足的睡眠时间和较高的睡眠质量。可是,很多女性都反映自己总是无法安然入睡,那么就来试试下面的方法吧。

(1)促进睡眠的小秘方
放松身心:睡前可以适当散步、静坐,或者听低缓.柔和的音乐、看节奏慢的电视,或者看内容温馨的书籍、杂志等,使身体逐渐平静,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,这样入睡后,睡眠质量才会最好。

热水澡助眠:临睡前1-2小时洗个热水澡,温度不要太高,可以清除一天的疲乏。切记,不可临睡才洗,那样会使人兴奋,反而不利于入睡。

临睡泡脚:临睡前用温水泡脚,有条件的人还可以辅以足底按摩,因为这样可以促进心肾相交,使得身心舒畅,获得最佳睡眠效果。睡前吃些滋阴食物:睡前可以吃一些滋养心阴的食物,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。不可饮用含有大量咖啡因的饮料,如茶叶、咖啡、可乐等,咖啡因虽然可以去除疲乏,但是也容易令人兴奋,使人不易人眠。

(2)营造良好的睡眠环境
睡眠时尽量保持卧室环境的安静,不受外界打扰。卧室内的光线要暗,否则会扰乱你的生物钟。睡觉前要关掉所有的灯,或者只亮一个很暗的灯。睡觉时对灯光敏感的人,还需要关掉房间内其他发光物体的光源,或者用纸或衣服遮起来,并用厚重的窗帘隔绝外界光源。此外还需要一张舒适的床。

(3)有弹性的睡眠方式
定闹钟时尽量避开“深度睡眠”阶段,计算好自己的睡眠节律,把闹钟定在“浅睡眠”时段,以免醒来感觉头昏脑涨。对于生活节奏快且作息无规律的人,更应有意识地调整自己的睡眠节律,以便适应有弹性的睡眠方式。