腰腹部的运动保健操

通过松胯、转腰、俯仰等运动锻炼腰部,不仅可以疏通腰部的气血运行,起到缓解疲劳、健肾强腰的作用,还可以减少腰腹部脂肪,收紧腰身,塑造完美的腰部曲线。只要长期练习腰部的运动保健操就一定能够收到良好的效果。

(1)五步练晨法

第一步:端正站立,双腿打开与肩同宽,双手叉腰。然后腰部充分向前屈,往后伸展,各5—10次。运动时注意尽量放松腰部肌肉。

第二步:双腿打开稍宽于肩,双手保持叉腰的姿势,同时调匀呼吸。以腰为中轴,胯部按顺时针、逆时针方向做水平旋转运动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,各做10~20次。运动时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而摆动。

第三步:将双腿打开的宽度调整到与肩同宽,双腿微屈,双臂自然下垂,双手半握拳,向左、右转腰。同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并且双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力度酌情而定,连续做30次左右。

第四步:全身直立放松,双腿微微分开,双臂上举,身体后仰,尽量后仰到最大限度。稍停片刻后,身体前屈,双手下移,让双手尽可能触及双脚,再稍停,恢复原来体位,连续做10—15次。

第五步:仰卧在床上,双腿膝盖弯曲,将双足、双肘和后头部作为支点。用力将臀部抬高,使身体形成拱桥状。身体柔韧性较好者,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次锻炼10一20次即可。

五步练腰法容易消耗腰部脂肪,腹侧的肌肉也得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼,让人拥有优美的腰腹部线条。

(2)收腰缩腹运动操

第一步:俯卧,双腿分开,放松身体,双肘张开,双手轻轻叠合,放在下颌下。

第-步:全身保持松弛状态,腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心,先向左右揉搓,再上下揉搓,此动作各重复10次。

第三步:脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空,按纵方向揉搓肚脐。上下左右方向各做10次。收腰缩腹运动操直接刺激腹直肌和腹斜肌,燃烧脂肪,使腰腹部变纤细。不过想要减肥效果明显,不仅需要花费一些时间,而且要长期坚持。

(3)跪式锻炼腰腹瑜伽操

第一步:跪在瑜伽垫上,两膝盖微微打开,与腰同宽,将脚心朝下,使脚背贴地。

第二步:双手放在腰部以维持平衡,慢慢地吸气,将上半身往后倾倒,速度尽量缓慢。

第三步:双手从腰部慢慢向下移动,尽量触及双脚,抓紧脚趾,然后保持身体稳定,坚持3秒钟。重复此动作,每做一次吸气吐气,再将身体还原为初始姿势。

此瑜伽操可以增强关节和脊柱的灵活性,加强身体腰腹部的肌肉力量,使人感情愉悦、充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。如果配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会得到更好的运动体验。比较适合产后女性作为体形恢复练习。

(4)平卧运动瘦腰操

第一步:仰卧在床上,全身放松。双手放在后脑勺下,手掌抱着头部,身体保持不动。双腿伸直,双脚稍稍抬起,尽量坚持下去。实在坚持不下去就休息一会儿会再继续,坚持早晚锻炼10分钟,可以锻炼腰部力量。

第二步:仰卧在床上,全身放松,双腿打开呈90度直角。上身保持不动,双手向两侧伸展,摆成一字形,双腿从左到右来回摆动,摆动至一侧膝盖紧贴床面。每次10分钟左右。

第三步:仰卧在床上,全身放松,双腿伸直。吸气,同时双腿抬部不能抬起,重复动作6—10次。

这种瘦腰操在保持身体平衡的同时,不仅可以练习腹肌和背肌,还可以练习臂部、腿部的肌肉。

想要纤腰只需这几步按摩

(1)活络消脂按摩
●双手握空拳,尽量放到同侧腰脊两侧的最高位置,用拇指的指关节着力,沿着腰脊从上至下按摩到尾骨水平位置,再从尾骨水平位置按摩至原位。一上一下为1次,重复按摩25~45次。
●双手在后背相握,用拇指关节沿着腰脊正中向下按揉,重点按揉腰阳关穴、命门穴,各1—2分钟。
●双手大鱼际紧贴于背后腰眼位置,手指朝下,稍用力向上按摩至手能触到的最高位置。双手大鱼际紧贴于背后向下擦至尾骨两侧。
●用双手大鱼际处紧贴两侧肾俞穴,按揉20~30次。
●双手互相摩擦发热后叉腰,大拇指在前,其余四指并拢按在两侧的肾俞穴位置。先顺时针方向旋转腰臀10圈,再逆时针方向旋转1O圈,交替进行3次。旋转腰臀的时候,手指按揉所触部位,井且尽量放松腰部肌肉。

(2)促进代谢清晨按摩
●将双手同时置于腰部的一侧,虎口张开捏住腰部肌肉,稍用力由外向内拿捏、推压。1分钟后换另一侧重复相同动作。
●将双手拇指按在腹结穴上,稍用力揉2分钟。
●依次按揉京门穴、志室穴各1分钟。
●环绕腰身沿着带脉(腰部最细处),用双手一点点按揉、抓捏数圈。
●将双掌置于胸椎与腰椎的衔接处,掌心紧贴皮肤,稍用力向斜下方将腰部肌肉推挤至后腰中间,以皮肤发红发热为宜。

(3)粗盐按摩纤腰
洗澡之前,将一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状,把它涂抹在腰部,10分钟后用热水冲洗干净,就可以开始洗澡了。洗完澡后,再将一大匙粗盐全部撒在手掌上,用这些盐按摩腹部,搓时不要太用力。

杨柳小蛮腰塑造妙招

每个女人都想要纤细的小蛮腰,可是腰腹部总是赘肉横生,尤其是长期坐在办公室的白领一族。这不仅影响身体曲线,还不利于肢体活动。身体肥胖通常都是从腰腹部开始的,所以消除腰腹部赘肉就成了身材保养的头等大事。在开始减少腰腹部脂肪之前,必须先了解导致腰腹肥胖的原因,只有这样才能达到事半功倍的效果。

1.腰腹部肥胖测试
●端正站立,测量腰围和臀围的尺寸。
●臀围以臀部最大处为准,腰围以腰部最细处为准。
●用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。
●女性的标准腰臀比为0.75 – 0.8,超过这个范围就可以看成是腰腹部肥胖。如某女士的腰围是75厘米,臀围是90厘米,腰臀比便是0.83,为腰腹部肥胖。

2,腰腹部肥胖的原因与应对
(1)内分泌失调
由于内分泌失调,导致女性体内的雌激素分泌含量过高,使新陈代谢减慢,肠道蠕动缓慢,体内废弃物不能及时有效地排出体外,长期淤积于腰腹部,形成腰腹部肥胖。
应对:调节内分泌,最好的方法就是食疗,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝啦,补充身体所需的水分。同时,多参加各种运动锻炼,加强体质,还要养成良好的生活习惯,科学的生活规律,不要经常熬夜,注意休息,保证充足的睡眠。

(2)坐式生活
长期在电视机、电脑前坐着,不经常运动。尤其是饭后立刻坐下,或是坐着工作时吃饭、吃零食。这样在摄取大量食物后,继续坐着不动,糖分很快就转化成脂肪,变成赘肉囤积在腰腹部。
应对:对于坐式生活最好不要继续,无法避免的女性,可在倚坐时,稍稍用力缩腹,配合腹部呼吸。或是每隔一段时间做1分钟的缩腹收腹运动,配合深呼吸。初次尝试比较辛苦,长期坚持可以使小腹肌肉变得紧实,能达到缩腹瘦腰的效果。

(3)姿势不正确
由于长期的伏案工作,使人过度疲劳,加之女性的腰腹部肌肉力量不足,坐的时候就会不自觉地将身体靠在椅背上。或者是走路时习惯性地弯腰驼背,身体不知不觉地前倾,小腹的脂肪也会淤积。
应对:保持正确的坐姿,长期坐办公室工作的女性,坐姿需要端正,并尽量将臀部牢牢坐在椅子上,使腰部和背部挺直。走路时,需要放松肩部,双臂自然摆动,将腹部提起,保持稍微紧张的状态,可以有效地防止腹部肌肤松弛。

(4)饮用冰凉饮料
人体器官组织需要在37℃左右的温暖环境下工作,而冰凉饮料大都在10℃以下,甚至是0℃以下,与人的体温相差30℃左右。喝下如此低温的冰凉饮料,胃肠道的温度就会骤然下降,导致胃肠道和血管收缩,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,影响腰腹部的循环代谢,抑制了腰腹部脂肪的消耗,脂肪与水分容易囤积在身上,造成易胖体质。
应对:尽量避免饮用冰凉饮料,或是减少冰凉饮料的饮用量。尤其是在剧烈运动后、身体温度上升并大量排汗的情况下,不要立刻饮用冰凉饮料。否则,不仅容易导致身体肥胖,还会引发身体不适,诱发疾病。

(5)排便不畅
大量摄取胆固醇,糖类、脂类等成分,而不及时地排出,致使它们在体内堆积,是人发胖的重要因素。排便不畅使肠道里的宿便过多,就会抑制肠道蠕动,导致腹部血液循环减慢,淋巴液的流动受到阻碍,于是腰腹部的脂肪就开始大量地堆积,腰肢不再纤细。
应对:不要暴饮暴食,多食用香菇、海带、紫菜、金针菇、西芹和西兰花等,有利于加速人体的新陈代谢。每天空腹喝1杯盐水,刺激肠胃运动。在饭后可以用双手顺时针地按摩腹部,不仅有利于排出体内垃圾,也有助于使小腹变平坦。

痘痘肌日常护理

 

  1. 做好肌肤清洁工作:不宜使用太过清洁性的产品,如果皮肤本身的油脂被清掉了,肌肤自卫机能就会再分泌更多的油脂,导致油腻及痘痘更加猖獗。所以选择洗面奶就十分重要。选择洗面奶以温和,天然,质地凝胶状,清洁力强的弱酸性洗面奶。
  2. 做好补水工作:皮肤本身只能分泌油脂,而不能提供肌肤所需的水分,因此需要外界为肌肤注入水分,选择适合自己的补水护肤品,每天早晚洁面之后补水,保持肌肤表层水油平衡。应该选择纯天然的来补水,同时疏通毛孔,改善皮肤锁水功能,改善皮肤肤色,促进皮肤循环,加快皮肤新陈代谢。
  3. 选择适合的祛痘品:在长痘初中期选择适合自己的护肤品来治愈痘痘,避免使用药膏、霜等含有激素的祛痘品,温和不刺激,祛痘除印控油修复多效合一,适合长痘群体。
  4. 及时应对并发症状:除痘痘之外,油性皮肤出现的黑头、毛孔粗大问题应及时应对,平时需做好基础护理工作,像面膜、去角质每隔几天要做一次,多种问题并发也可以使用精油来护理肌肤,精油的强大功效帮助油性皮肤控制表层水油平衡。

纠缠不休的小豆子

暗疮在医学上叫痤疮,又叫叫青春痘、粉刺、面疱等,是一种慢性毛囊皮脂腺的炎症。暗疮多发于青春期(16~30 岁左右),青春期过后大多自愈,男性的发病率高于女性,夏季多于冬季。好发部位为面部、上胸背部皮脂腺丰富的皮肤。暗疮的病因尚不明确,但如下因素导致了暗疮的形成:

1、体内雄性激素分泌过多,皮脂腺肥大,皮脂分泌过多排泄不畅,堆积在毛囊内形成脂栓。久之继发细菌感染,引起毛囊皮脂腺周围炎性反应,形成丘疹或脓疱,即暗疮。

2、本病与遗传有关,一般有家族史。

3、内分泌障碍、消化不良、神经系统障碍。摄取高脂肪、高糖的食物和辛辣食物均为其发病诱因。

4、有其他疾病,导致体内毒素无法排出而引发痘痘,最常见的就是便秘。

5、未及时或不当的肌肤清洁护理。例如,过度清洁肌肤导致肌肤失去天然皮脂膜的弱酸性保护而导致感染细菌而长痘,未定期去角质导致角质层堆积过厚、堵塞毛孔而导致细菌感染。

一般来说,外因导致的青春痘比较容易根治,只要注意正确地清洁护理肌肤、对症下药搭配使用含有抗痘杀菌成分的护肤品一般都可以痊愈。在内因中,由于雄性激素分泌旺盛导致皮脂分泌过多引发的痘痘,例如处于青春期、女性经期前后,就算是一种正常的生理现象,不需要请医问药,通过适当护理肌肤,使用含调理油脂成分的护肤品,是可以很大程度上缓解和治疗病情的。如果肌肤清洁护理都做对了,也不是油脂分泌旺盛的原因,可是痘痘仍然反复发作,就要考虑身体是否有疾病。此时,你就应该去找医生看看病了。

美胸膳食料理

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《归芪鸡汤》
【配料】当归5克,黄芪10克,鸡腿1只,精盐适量。
【做法】先将鸡腿洗净切成小块。在锅中加入适量清水,放入鸡腿块,以大火煮开。加入黄芪,与鸡腿炖至七成熟。加入当归,煮5分钟左右,加入精盐即可。
【作用】此汤具有补血益气的功效,女人气血通顺,则可促进乳腺分泌,达到丰胸美胸的目的。

《猪尾凤爪香菇汤》
【配料】猪尾2只,鸡爪3只,香菇3朵,盐少许。
【做法】将香菇泡软、切半,鸡爪对切;备用;猪尾切块并氽烫。将猪尾、鸡爪、香菇放入水中,并用大火煮滚再转小火,约熬1小时。最后加入少许盐调味即可。
【作用】此汤中的猪尾和鸡爪都含丰富的胶质,可以提高乳房弹性,对丰胸很有益处。

《核桃蚝油生菜》
【配料】蚝油1汤匙半,核桃100克.结球莴苣1个,葱、姜、料酒、植物油各适量。
【做法】将结球莴苣洗净,沥去水分;葱姜切丝;将核桃在小火上干炒,炒熟后碾成核桃碎屑。用葱姜丝炝锅,将结球莴苣放入油锅中,大火快炒1分钟,淋下料酒和蚝油,然后改中火慢炒3分钟。将结球莴苣盛入盘中,撒上核桃屑。
【作用】核桃蚝油生菜能够促使卵巢发育和完善,促进乳腺管增长.使乳房丰满。此外,长期食用还具有一定防止乳腺癌的功效。

《木瓜炒牛肉片》
【配料】木瓜1个,牛内1 50克,食用油3汤匙,酱油、料酒少许。
【做法】将牛肉切片,加酱油、料酒,腌制半小时;木瓜洗净去籽后切丁。将腌好的牛肉片放入热油锅中,以大火快炒1分钟。把牛内盛出来,油汁滤回锅中后丁在油锅中快炒几下后盛入盘中,牛肉片铺在木瓜上即可。可以用熟木瓜在油中炒热,但不需炒太久。
【作用】丰胸补气。

美胸的几个要点

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保养胸部,通过对特定的部位,采取轻柔的手法进行点压按揉,可以使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,促使乳房组织再一次发育。不仅能有效地丰满胸部,让其变得更加挺拔完美,而且经常按摩可避免乳房疾病。

(1)丰胸按摩一
●双手从乳房中心开始,以指腹轻轻画圈,往上直至锁骨处。
●从乳房边缘开始,以画小圈方式做螺旋状按摩,逐渐向乳房中心靠近。
●两手轻轻抓住两边乳房,并微微向上拉引,不过切记不要太用力。
以上三个动作每个重复做10次左右,能够紧实胸部,不让乳房早早松垮。

(2)丰脚按摩二
●将双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
●双手从乳房下,正对乳头处,分别向上提拉,一直到锁骨处。
●最后将双手放在乳晕上,向上做螺旋状按摩。
以上三个动作每个重复做10次左右,可以让胸部肌肉变得更加紧实,从而加强其支撑力,胸部就会变得更加挺拔。

(3)丰胸按摩三
●双手手指将整个乳房以及周围的组织罩住,并保持3秒钟。
●接着双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。
●最后在双乳间做倒八字形按摩。
以上三个动作每个重复做20次左右,可以刺激胸部组织,促进乳房发育,紧实胸部肌肉线条,达到美化胸形的目的。

(4)丰胸按摩四
●双手从胸骨向胸下方移动,向两侧延伸,连续按压2次。
●双手从胸骨向胸上方移动,向两侧延伸,顺着胸部周围连续按压3次。
●双手分别以拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次,左右同时进行。
以上动作可以刺激胸部淋巴、乳腺,促进新陈代谢,收到让胸部更丰满的效果。

(5)丰胸按摩五
●采取坐姿或仰卧做准备。
●中指或者食指弯曲,对乳房进行叩击,力度先由轻变重,再由重变轻,不可过重。
●将弯曲的中指或食指放在乳房底部,以画圈方式叩击乳房四周,直到乳晕,共进行5次,切记不可叩击乳头。

●双手由胸骨上方向颈部延伸移动,连续提拉3次。
此动作可以紧实胸部肌肉,防止乳房松弛下垂,并加强支撑力让胸部越来越挺拔。

(6)端正运动按摩
●端正站立,挺直腰板,举起双臂。
●拇指与其他四指呈90度角,将腋下两旁的肌肤处轻轻推向胸前。
●保持手指的姿势,顺着乳房外缘由内而外画圈按摩。
●保持手指的姿势,顺着乳房卜部,由下向上按摩至颈部。
端正运动按摩能够有效促进血液循环,并收紧颈部、胸部肌肤,令乳房突出坚挺。

(7)伸拉运动按摩
●五指并拢,右手放左胸的上方,然后轻轻做向上提拉的动作,直至锁骨处。重复10次后换左手,同样做10次即可。
●拇指与其他四指成直角,将右手放在左胸上方,然后由外向里,做打圈按摩。重复10次后换左手,同样做10次即可。
●将双手虎口插在胸部的下凹槽处。一边向上做托起的动作,一边轻轻收拢虎口。重复做10次即可。
●将右手五指分开,其中四指放置在左胸外侧,大拇指放置在胸上部,手指轻轻向内拉收。重复做10次,接着换左手,同样做10次即可。
此按摩操可刺激整个乳房,包括乳腺腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等,使乳房日趋丰满而富有弹性。

(8)推揉热敷按摩
●先将右手掌放在左侧乳房上,从锁骨下方开始用力,均匀柔和地向下推至乳房根部,再向上推回。重复做20次后,换左手按摩右乳房。
●用右手掌根和掌面放置在胸部正中,慢慢着力,横向推按左侧乳房到腋下,再用五指指腹将乳房反方向带回。重复做20次后,换左手按摩右乳房。
●用热毛巾轻敷乳房3~5分钟,用手掌按摩乳房四周,从左到右,按摩20次。推揉热敷按摩也可以先热敷乳房,然后进行推按。

此操作只需每天按摩l~2次(睡前或起床后),坚持按摩数月,可使乳房隆起2~3厘米。此外,消除乳房不适症效果也很好。

(9)推拉运动按摩
●双手并拢,轻轻放在胸部下方,中指按揉两胸中间的膻中穴,整个手掌将胸部两侧托起,同时在腋下轻压两三下。
●左手臂抬起,用右手握住手臂,从肘部一直向上推到胸部。然后再换手重复此动作。
●将左手放置在左胸的边缘(斜下方),接着用右手大鱼际向里推动胸部,同时向上提拉胸部。换手重复此动作。
●利用食指和中指指腹,沿着胸部边缘稍用力按压,慢慢让胸部放松。注意按压时,力度控制在能感觉微微酸胀为宜。
推拉运动按摩可以疏通乳房经络,打开闭塞的乳腺管,使乳房局部血液循环更加顺畅。同时,按摩可以有效激活乳腺体,使胸部纤维结缔组织的弹性得到增加,从而改善乳房结实程度及承托力。

丰胸是女人身体的系统工程

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在远占时代,乳房象征着生命的源泉和生产的发展,是一些部落图腾崇拜的对象。今天,乳房则是女性美与母爱的标志。生活中,很多女性由于日常保养方法不正确导致自己的乳房要么扁平外溢,要么松弛下垂,甚至导致一些乳房疾患的滋生。不但影响女性的整体美观,还使乳房健康受到严重威胁,让众多姐妹感到烦恼不已。

1.避免危害乳房的坏习惯
乳房是女性美的诠释,但也是比较脆弱的部位。不仅需要精心的养护,还需要注意避免日常生活中的不良习惯和行为,这些似乎并不起眼的小动作,却常常是引起乳房不适的原因。
(l)弯腰
由于工作紧张,或是过度疲劳,很多女性往往习惯性地弯腰,无形中增加了腰椎的负担,阻碍血液循环,影响胸肌的发育。所以女性要经常直直腰,或者每天倚墙站几分钟,并做深呼吸,会让胸部感到舒畅。

(2)驼背
走路驼背会压迫胸部组织,直接影响胸部的健康。保持昂首挺胸的姿势走路,不仅使人倍显精神,而且有利干乳房的健康。

(3)伏案
长期伏案工作的女性,如果忽略乳房的保健,很容易导致出现乳房闷胀刺痛、胸背部肌肉酸涩以及腋F不适等症状。久而久之,就会对乳房产生极大的危害,因此必须及时注意保健。

(4)趴着睡觉
趴着睡觉,乳房与床面直接接触,严重挤压胸部,使乳房下垂、凹陷。睡觉最好采取仰卧微向右倾的姿势,或者是侧身。

(5)抱臂
很多女性习惯性地将双臂抱于胸前,这样很容易加重胸部的负担,不利于胸肌的发育。应该放松地将手臂自然垂放于身体两侧,而且可以常伸伸懒腰,以改善胸形。

(6)节食减肥
消瘦的体形充满骨感,这是很多现代女性的追求,为了达到目的,她们往往进行不科学的节食减肥。少吃或是不吃肉类食品的快速减肥法,使人体的脂肪组织迅速减少,这也许能让腰部纤细,但也会使胸部“缩水”,肌肤也会变松弛。节食减肥应该遵循循序渐进的原则,采用合适且营养丰富的饮食方式,适当地摄取富含蛋白质和脂肪的食品。在减掉身体多余脂肪的同时还能保持丰满的胸部。

(7)配戴过紧或不合体的文胸
想拥有一对饱满的乳房,合适的文胸绝对重要。由于乳房的皮肤极易被其重量所坠,不戴文胸或是文胸不合体,会使乳房变得松弛下垂,失去弹性。尤其是在从事剧烈运动时,乳房更容易松弛下垂。所以女性都应戴上台适的文胸保护乳房。

(8)随便服用药物
避孕药是用来避孕的,主要成分是雌激素和孕激素。很多女性用它来治疗青春痘,或者长期服用以使乳房变丰满。其实,这些做法都是不可取的。长期服用避孕药,会导致女性的内分泌不平衡,造成月经不调,使胸部越来越小。

(9)错误按摩
按摩乳房是健康有效的丰胸方法,但是需要掌握正确的手法,应该把握恰当的穴位,以及按摩的时间、力道、次数等。随便拍打或任意按摩反而会让乳房越来越小。正确的按摩方法是先在乳房上涂抹专用按摩霜,再用指腹顺着乳腺组织向上轻轻地画圈。

(10)剧烈运动
运动有利于身体健康,运动方法和运动量适当也有助于乳房的健美。但是,过量的运动可能伤害乳房。尤其是在进行跑步、跳绳、摇呼啦圈等剧烈运动时不穿戴文胸,很容易使胸部曲线走样,变得松弛下垂。

(11)紫外线照射
乳房的皮肤非常细腻、敏感,过多的紫外线照射会使黑色素沉着,导致肌肤暗沉,产生细小皱纹,并且在颈部与胸部之间的皮肤产生色斑。因此,在阳光强烈的夏季,白天外出应该避免穿低胸的衣衫,或者涂上防晒指数较高的防晒霜。

塑造“S”形身材的几大方法

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完美的体形令人羡慕,但是并非所有的女性天生就拥有,绝大多数需要后天的塑造。这就需要正确的方法,并且长期坚持,才能达到拥有“S”形身材的目的。

(1)吃出苗条好身材
要想减轻体重,无须放弃喜爱的美食,重要的是要加以控制。从减少甜食与主食人手。如果偏爱某种食物且食用量大,则要注意减少每次食用的分量和次数。从长期大量食用逐渐过渡到适量食用,这就是一个减肥的过程。为了保持良好的身体,无论是控制饮食,还是减少蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄取,最终降低的都是热量。三餐
正常吃,避免吃高热量食物,这才是良好的减肥法则。

具体可以这样做:每天有一餐只吃流食,吃肉要选瘦肉,吃鸡肉要去皮,吃鱼要吃
鱼背上的肉,少吃鱼肚,炸的或煎的食物尽量少吃。此外,一定要吃足量的青菜。饭前喝淡汤或吃水果,减少饭量,抑制食欲,增加饱感。进食时要细嚼慢咽,同时饮用一些白开水。晚饭不能不吃,但是可以少吃,以素食为主。饭后最好散步半小时,帮助肠道蠕动,加速食物的消化和吸收,切忌剧烈运动。

(2)作息
通常人们认为睡懒觉、不运动是造成肥胖的主要因素,这很有道理,但也不全对。在睡眠中,大脑会分泌大量掌管食欲和脂肪的激素,激素会指导身体把脂肪消耗掉。一旦减少睡眠的时间,就会抑制激素的分泌。与此同时,体内囤积了大量的脂肪,就会被身体自动转到臀部、大腿和腰腹部,肥胖自然而来。现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个多小时,要想顺利减肥,需要保证维持健康所需要的8小时睡眠时间。

(3)氧操运动
跑步(或快走):跑步是最简单易行的运动之一,在减肥健身等打造美丽体形方面,具有显著的效果。跑步需要注意既不在空腹时也不在吃饱时运动,空腹跑步会自然使人身上无力,吃饱后剧烈运动会对健康不利。最佳跑步时间是在饭后2~3小时。若在清晨等空腹状态跑步时,提前30分钟左右饮用一些补充体力的饮料或者是吃根香蕉。
至于跑步时间,只要自己的身体状态和体力能适应即可。

跳绳:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。这项活动简单易学,工具也简单,花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。只要一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,跳30~40分钟能消耗300千卡热量,采用跳绳方法减肥,一般都能在两周内瘦掉5~10斤,甚至更多,是在短时间内减轻体重的最佳方式。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70~100次。需要注意剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止。

骑单车:骑单车以中等速度为佳,一般要连续不间断骑40分钟左右,同时要注意有规律的呼吸,这对消耗脂肪很有效果。不建议负重(背双肩包)骑车,骑车锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车有可能会伤害到背部,使脊椎变形。对于选择骑自行车上下班的女性而言,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,就可
以在上下班的途中得到最有效的塑形锻炼。

游泳:通过游泳消耗人体热量是非常好的减肥方法。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里热能消耗是在陆地上的20倍以上。在游泳过程中,水对肌肤具有特殊的按摩作用,可以有效地避免和减缓肌肤的松弛和老化,肌肤会变得光洁细嫩充满弹性,身体呈现一种流线美。不过至少要在1小时持续游泳后才开始产
生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就无法收到良好的效果。而且通过短期坚持不懈的游泳锻炼,体质瘦弱的人还能很快使肌肉变得结实。

(4)洗浴
洗浴的过程中,腹部肌肉用力收放、提腰,可以改善血液循环,促进肠道蠕动。用带着丰富泡沫的沫浴棉搓擦或是徒手搓擦,都可以舒筋活血,促进新陈代谢,能消除多余脂肪。如果在浴缸中放人一些特殊物质,比如粗盐包、绿茶包、切开的生姜,或者橘子、柠檬、西柚等精油,都有助于分解脂肪,达到减肥的目的。要特别注意,不要
把胸部浸泡在放入上述物质的浴缸水中,以免影响曲线。此外,太饿、太饱或酒后,都不要泡澡。如果是敏感性肌肤,就不要用含有辣椒等强刺激性的产品。

(5)经络按摩
经络按摩对于身材过于丰腴的女性而言,是健美体形的好方法。通过穴位按摩来使脂肪经常处在柔软而且容易燃烧的状态,如此大量消耗和去除血管壁的脂类物质,并扩张毛细血管,增加血液流量,改善微循环,就可以达到塑造身形的目的。

美丽与S曲线一个都不能少

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爱美之心,人皆有之,完美的身材一直都是爱美的女性所向往和苦苦追求的。想要做一个“S”形美女,就需要在理解体形美的含义之后,再通过科学、恰当的方法,才能实现自己的目标。

1.“S”形身材的标准
追求完好的身材,首先要保证健康,其次就是匀称。这两点是塑造身体曲线美的最基本条件。我们所谓的完美身材的具体体现有以下七点:

(1)胸部美
“三围”是女性曲线美最重要的体现,其中“胸围”是第一围。挺拔的双峰是女性性感的象征,胸部的美体现在两方面:第一是乳房的外形,乳房呈半球状或圆锥形,两侧基本对称,不下垂,位于胸前第2~6根肋骨之间,内缘近胸骨旁,外缘达腋前线;第二是乳房的状态,充实饱满、有弹性的乳房,局部皮肤光滑。

(2)腰部美
女性的腰腹是“三围”中最细的一围,优美的腰要粗细适中、民短得当,体现女性身材的黄金比例。而柔韧灵活、圆润紧致的腰线,则是女性柔美的象征。完美的腰,上接平整的肩部和饱满的胸部,下承丰满翘起的臀部,整体成圆顺的曲线。从正面看腰部明显比胯部窄,形成胸大腰细胯部大的外形,从侧面看腰与臀部形成明显的曲线。

(3)腹部美
腹部的美首要是平,从正面看,肚脐两侧对称凹陷。从侧面看,腹部与胸部的前突部分和臀部的翘起部分相互对称,形成“S”形。

(4)背部美
背部美主要体现在曲线和肌肉起伏之间,一般对背的宽窄没有具体的标准,适中即可,与臀部的比例适当为美。背部稍丰满,使得与腰部起伏明显,脊柱沟比较显著,肩胛骨不太突出。

(5)臀部美
臀围是“三围”中的最后一围,在女性体形美中占有重要地位。从侧面看,臀部要与腰部、腿部的连接曲线较明显。从背面看,臀部向后突起而不下垂,给人一种圆翘的视觉美。当然,皮肤要光滑、坚韧、富有弹性感。当女性穿紧身裤、高跟鞋时,可以体现出臀部美。

(6)腿部美
女性显得身材高挑,起到关键作用的就是修长的腿。腿部的整体长度如果是身高的一半以上,且骨骼正直、粗细适当,外形圆润,无松弛肌肉和皮肤,加之外形圆润的膝盖,腿部的美就体现出来了。更具体一点,大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的四分之三以上。足踝纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象,那腿部就更加
完美了。

(7)站姿美
亭亭玉立,从整体外观上体现的是女性站姿美。具体而言,站立时,抬头,下巴与地面保持水平,挺胸,肩部放松,小腹内收。