七星健身功,集传统健身方法于一身的驻颜强 体术

七星健身功是一种新派武术,它吸收了太极拳、易筋经、五禽戏以及各式体操的长处,使更多的人能够轻松学会。七星功除了简单易学外,还具有医疗保健的作用。例如,在完成动作的时候,能够使全身关节柔和灵活,使气血上下畅通,从而“令其调达”。当气血凋和之后,能够通过经脉滋润周身,对肾脏、脾脏以及肝脏等都具有藏精化血的功效,能使人面色红润,身段匀称,毛发丰密且不易变白。

1.预备式
身体自然站立,双脚分开比肩略宽,脚尖各向外撇30度角。双眼稍向下平视,双手自然垂在身体两侧,全身放松。

2.左右开弓
①双臂微屈,双手握拳后拳背相靠,同时以脚跟为轴心,将身体向左转90度’将重心移至右腿,右膝微屈,左腿伸直,臀部下沉。
②将双拳提至胸前,同时左腿略向内收,左脚跟抬起用脚尖着地。接着,将双拳自内而外翻转,手指逐渐伸直,将手臂伸直后向下按,并向后略撤。
③保持这个姿势,抬起左腿,当左脚离开地面时深吸气,双手向上画弧,直至双臂在胸前伸直,掌心向下。
④接着,缓缓地呼气,左脚以踝关节为轴心由内向外转动,然后顺势向前迈一步,左脚落地时由脚跟过渡到脚趾,左腿随即呈弓形,上身向前倾斜。
⑤将左脚略回收,双臂屈肘,双手应尽量向左右撑开,以脚跟为轴,随着身体向右向后转,向右开弓。换相反方向重复动作。

易筋经女性塑身保健之工尾势

①自然站立姿势,头要端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微合,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②两手仰掌由胸前徐徐上举过顶,两眼视掌,随掌上举而渐移身立正直,不要挺胸凸腹。

③十指交叉而握,旋腕反掌上托,掌心朝天,仰身,腰向后弯,眼睛上看,然后上身前屈,双臂下垂,推掌至地,抬头瞪目。


④呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地。吸气时,上身立起,脚跟着地,如此反复20次。
⑤收功直立,两臂左右侧举,屈伸7次。
提示:注意呼吸节奏,用鼻子调节气息。上述动作反复做5遍。
【要领】
①练习易筋经主要是通过脊柱的旋转屈伸来带动四肢活动,因此练习前一定要做好充分的腰背及肢体的准备活动,如活动腰背、压腿,踢腿等,以免在操练中使腰背受到损伤。
②练习者不要急于求成,一定要遵循循序渐进的原则,不能因追求某一标准动作,而使动作幅度超过自己的承受能力范围,造成运动伤害。对于暂时达不到标准要求的动作,可以先做到“意到”,待熟悉动作要领、身体经过锻炼力量和柔韧性都有所加强后,再逐步达到标准动作的要求。
③练习时动作要保持轻柔和缓,不要过于猛烈,以免扭伤或损害脊椎和腰背部。
④在整个练习过程中,从起势至收势均要运用自然呼吸法,要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、不憋气,不刻意追求呼吸的深长和呼吸与动作的配合,以免给自己造成不必要的心理负担。
⑤操练中要做到眼随手走,神贯意注,心力兼到,方可达到事半功倍的锻炼效果。
⑥练习者精神要放松,心情切不可紧张,并且要尽量做到在放松精神的同时放松身体。
⑦体质虚弱者慎练“卧虎扑食势”,心脏病患者和哮喘发作期的人也不宜进行此项练习。
【时间】
每日晨间练习1次或早晚各1次均可。

易筋经女性塑身保健之打躬势

①练习者取自然姿势站立,头要端平,两眼平视前方, 下颌微向里收。两唇微合,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②左腿向左平跨一步,两脚之距与肩同宽,脚尖内扣。
两手仰掌徐徐向左右而上,呈左右平举势。头如顶物,目视前方,松肩直肘,腕勿屈曲,立身正直,腕、肘、肩相平。
③由上势屈肘,十指交叉相握,以掌心拖后脑。
④由上势,屈膝下蹲呈马步。
⑤恢复到初始姿势后,右腿向右平跨一步,两脚之距与肩同宽,足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上,.呈左右平举势。头如顶物,目视前方,松肩直肘,腕勿屈曲,立身正直,腕、肘、肩相平。
@由上势屈肘,十指交叉相握,以掌心抱持后脑,不要挺胸凸臀。
⑦由上势,屈膝下蹲呈马步。
提示:做步骤⑤时,不要挺胸凸臀。上述动作反复做5—10次。

易筋经女性塑身保健之卧虎扑食势

①自然站立姿势,头部端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②右腿向右跨出一大步,屈右膝下蹲,左腿伸直,脚底不离地面,脚尖内扣。两掌相叠在一起,扶在右膝上。挺胸直腰,两眼微向左看。
③身体向左转,右腿挺直,屈左膝,呈左弓右箭势,扶于膝上的两掌分向身体两侧,屈肘上举于耳后,然后运劲使两掌徐徐前推至肘直。肩要放松,腕背屈,目视前方。
④由上势,俯下腰来,两掌下按,指端向前,两掌之距约同肩宽,按于左脚前方之两侧,掌实肘直,两脚底不要离地,将头抬起,目视前方。
⑤右脚跟提起,脚尖着地,同时左腿离地后伸,使左脚背放于右脚跟上,以两掌及右脚尖支撑身体。
⑥屈膝,膝部不接触地面,身体缓缓向后收,重心后移,蓄劲待发。脚尖发力,屈曲的膝部缓缓伸直。两掌同时使劲,使身体徐徐向前,身体尽量前探伸,重心前移。
⑦最后肘伸直,昂头挺胸后收前探,波浪形地往返进行返回初始姿势。两掌撑实。如此三个动作连贯进行,犹如卧虎扑食。可重复做10次。
⑧采用自然站立姿势后,左腿向左跨出一大步,屈左膝下蹲,右腿伸直,脚底不离地面,脚尖内扣。两掌相叠在一起,扶在左膝上。挺胸直腰,两眼微向右看。
⑨身体向右转,左腿挺直,屈右膝,呈右弓左箭势,扶于膝上的两掌分向身体两侧,屈肘上举至耳后,然后运劲使两掌徐徐前推至肘直。肩要放松,腕背屈,目视前方。
⑩由上势,俯下腰来,两掌下按,指端向前,两掌之距约同肩宽,按于右脚前方之两侧,掌实肘直,两脚底不要离地,将头抬起,目视前方。
11.左脚跟提起,脚尖着地,同时右腿离地后伸,使右脚背放于左脚跟上,以两掌及左脚尖支撑身体。
12.屈膝,膝部不接触地面,身体缓缓向后收,重心后移,蓄劲待发。脚尖发力,屈曲的膝部缓缓伸直。两掌同时使劲,使身体徐徐向前,身体尽量前探伸,重心前移。
13.最后肘伸直,昂头挺胸,两掌撑实。如此三个动作连贯进行,后收前探,波浪形地往返进行,犹如卧虎扑食。可重复做10次,然后返回初始姿势。
提示:将鼻息调匀,在做步骤⑤及步骤11时,要用脚尖着地支撑身体。上述动作反复做5遍。

易筋经女性塑身保健之青龙探爪势

①头要端平,两眼平视前方,下颌颚微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②左腿向左平跨一步,两脚间距同肩宽,两手呈仰拳护腰势。身立正直,头端平,目视前方。
③左臂仰掌向右前上方伸探,掌高过头顶,随势身体略向右转侧,面向右前方,目视手掌,松肩直肘,腕不可屈。右掌仍做仰拳护腰势,两脚踏实站稳,不要移动。
④由上势,左手大拇指向掌心屈,双目视大拇指。
⑤左臂内旋,掌心向下,俯身探腰,随势推掌至地。膝要直,脚跟不离地,头要昂起,目视前方。
⑥左掌离地,围左膝上收至腰,呈两仰掌护腰势。
⑦恢复初始站立姿势,调息片刻,右腿向右平跨一步,两脚间距同肩宽,两手呈仰拳护腰势。身立正直,头端平,目视前方。
⑧右臂仰掌向左前上方伸探,掌高过头顶,随势身体略向左转侧,面向右前方,目视手掌,松肩直肘,腕不可屈。左掌仍做仰拳护腰势,两脚踏实站稳,不要移动。
⑨由上势,右手大拇指向掌心屈,双目视大拇指。
⑩右臂内旋,掌心向下,俯身探腰,随势推掌至地。膝要直,脚跟不离地,头要昂起,目视前方。
⑩右掌离地,围右膝上收至腰,呈两仰掌护腰势。
提示:肩背用力,采用自然呼吸调息。上述动作反复做5—10遍。

易筋经女性塑身保健之三盘落地势

①头要端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微合,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②左腿向左平跨一步,两脚距离略比肩宽,足尖内扣,屈膝下蹲为马步,两手叉腰,挺直腰胸,后背如弓,头部端平,目视前方。
③两手由后向前抄抱,十指相互交叉相握,手背向前,虎口朝上,肘微屈,肩要放松,两臂如一圆盘星于胸前。
④由上势,旋腕转掌,两掌心朝前。运动上臂,使两掌向左右画弧线而下,由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托,高不过眉,掌距同两肩宽。
⑤旋腕翻掌,掌心朝下,两掌虎口朝内,运劲下按,成虚掌置于膝盖上部。两肩松开,肘微屈,两臂略向内旋,前胸微挺,后背如弓,头如顶物,双目前视。
提示:在做步骤③时,舌抵上腭,两手十指相互交叉相握时要用力。在做步骧④时,反掌托起时如托千斤重,两腿要伸直。上述动作反复做5一10遍。

易筋经女性塑身保健之倒拽九牛尾势

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①自然站立,左腿向左平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

②两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平赢,目视前方。

③将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

④旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分呈八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑤身体向右转,呈右弓左箭势,两臂同时动作,右臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,两眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。左上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

⑥恢复初始姿势,调息片刻,右腿向右平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

⑦两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平直,目视前方。

⑧将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

⑨旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分星八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑩身体向左转,呈左弓右箭势,两臂同时动作,左臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。右上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)做螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

提示:用丹田运气时,小腹要显得轻松自然,用力在于两臂,观拳须两眼专注。上述动作反复做5—10遍。

易筋经女性塑身保健之摘星换斗势


①自然站立,右脚稍向右前方移步,与左脚成斜八字形,即右脚跟同左脚弓相对,相距约8~10厘米,随势身体向左微侧。
②屈膝,将右脚跟提起,身体向下沉成右虚步。
③右手高举伸直,掌心向下,头微向右倾斜,两眼仰视右手心。
④左臂屈肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺。呼气时,全身放松。
⑤恢复初始站立姿势后,稍调息片刻后,左脚稍向左前方移步,与右脚成斜八字形,即左脚跟同右脚弓相对,相距约8—10厘米,随势身体向右微侧。
⑥屈膝,将左脚跟提起,身体向下沉成左虚步。
⑦左手高举伸直,掌心向下,头微向左倾斜,两眼仰视左手心。
④右臂屈肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺。呼气时,全身放松。
提示:用鼻端吸气频调息,身体和精神要放松。上述动作反复做5—10遍。

易筋经-用来防身的女性塑身保健

易筋经,顾名思义是以强健筋骨、增长力气为主要目的的一种中国传统健身方法。它的主要特点是通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸,使全身经气发动,阳气充足,有效改善背部及四肢的活动功能。练习中强调动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。
【动作】
1.起式
①头端平,两跟平视前方,下颌微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②胸要含起,不要塌下来,挺直腰背,蓄腹收臀。
③肩要放松,两臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微屈,中指贴紧裤缝。两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢。
提示:精神和身体都要自然放松。

1.韦驮献杵势1
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松。
②两手臂肘部微屈,双手向前徐徐上提到胸前成抱球势。
③双肩放松,肘部略垂,两掌心内凹,五指向内微屈,掌心相对,约距1O厘米。
提示:身体要立直,做步骤5时,要双手如拱,∞存静极,配合呼吸做10—20遍。

2.韦驮献杵势2
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松,挺直腰背,臀部内收,含胸蓄腹。
②两手自胸前慢慢外展,至两侧平举,手掌立起,掌心向外,两眼平视前方。
③自然呼吸,吸气时,胸部扩张,臂向后挺,呼气时,指尖内翘,掌向外撑。
提示:要心气平静,做步骤③时,目要瞪圆,口要张开。上述动作反复进行10—20遍。

3.韦驮献杵势Ⅲ
①练习者取自然站立姿势,两脚分开与肩同宽,脚尖着地,后脚跟提起,腿要站直,蓄腹收臀。
②两手上举高过头顶,掌心向上,四指并拢伸直,拇指与其余四指分开约呈直角,两中指之距约为3厘米。
③双肩下沉,肘部微屈,将头仰起,眼看掌背,舌抵上腭,鼻息调匀。
④吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬。呼气时,全身放松,两掌向前下翻。
⑤收势时,两掌变拳,旋动前臂,使拳背向前,然后上肢用劲,缓缓将两拳自上往下收至腰部,拳心向上。
⑥在收拳的同时,脚跟随势缓缓下落,两拳至腰时,两脚跟恰落至地。
提示:掌托时眼睛要向上看,用脚尖着地立起身体。上述动作反复10~20遍。

瑜伽让优雅美丽是这样练成的

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在练习瑜伽的过程中,需要人的肢体伸展与呼吸相互配合,能够给人体的大脑、筋骨,脏腑,内分泌等诸多系统以良性刺激,加快血液循环速度,除对心脑血管系统、消化系统等均具有养护的作用外,更可增加皮肤的供血、供氧量,使皮肤变得白里透红、水润光滑。除此之外、瑜伽还能调节神经系统、舒缓压力与焦虑、提高睡眠质量、有助于安神养颜。

1.扩胸式
①站立,双腿并拢,深吸一口气,将双臂从身体两侧高举过头顶,然后双手合掌。
②呼气,将双手掌心朝下落至胸部前方,深吸一口气,双手掌心 朝外同时向前推出,直至手臂伸直。
③呼气,将手臂向两侧伸展,然后尽量向后舒展,使胸腔完全扩张,同时头部后仰。
④吸气,头部端正,双臂慢慢高举至头顶并合掌,然后从两侧落下收回至胸部前方,放松身体。

2.展臂式
①双腿并拢,深吸气,将双臂相叠(左上右下),手掌朝下,然后向上抬起。
②当手臂举至极限后,抬头看手,保持这个姿势,自然呼吸数次,然后将双臂向两侧伸展。手臂交换位置相叠,重复相同动作。

3.新月式
①跪在地面上,上身直立,先吸一口气,然后再呼气,呼气的同时将右腿向前伸直。
②再深吸气,将双臂举过头顶,保持这个姿势呼气,将右膝弯曲呈弓步。保持这个姿势,将左臀放低,身体向上舒展,将手臂尽量伸赢。
③肩膀放松,后腿伸展,双目渐渐向双手看,保持这个姿势。

4.转腰式
①站立,双脚分开略比肩宽,双手掌心向下在体前交叉,深呼吸数次,抬起双臂并将掌心向上翻,手臂举过头顶。
②呼气,将上身向下俯,直至手臂与地面保持水平,抬头看手背。静止3秒钟,吸气,将上身分别向左、右转直至极限,然后呼气。
③吸气,上身回到正中,然后慢慢起身,深呼吸数次,籽手臂向两侧伸展,放松身体。

5.三角伸展式
①站立,双脚开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②深呼吸,保持这个姿势,将上身向左弯曲,左手扶在左腿上,右手指尖绷直。
③吸气并起身,将身体向相反方向弯曲,重复相同动作。然后吸气起身,呼气,放松身体。

6.三角转动式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,先将上身向前弯曲,将左手置于双脚之间的地面上,然后身体向右上方转,伸展右手臂,使右臂尽量与地面保持垂直,抬头看手,保持腰背挺直。
③保持这个姿势,自然呼吸数次,然后吸气,将身体转正,双臂平举。呼气,换另一侧重复相同动作。
④吸气,收回手臂,身体慢慢抬起后,将双臂垂放于身体两侧,放松肌肉,呼气。

7.叭喇狗式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,将上身向前俯身,双手抓住脚踝或者小腿,将身体尽量向两腿之间拉近,头部处于双脚之间。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。深吸气,慢慢抬起身体,呼气,放松四肢。

8.战士第二式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线,左脚尖冲左。
②呼气,上身挺直,左腿屈膝,大腿与地面尽量保持水平,保持这个姿势,头部向左转看左手。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。吸气,左腿伸直,头颈端正,呼气,将左脚收回。换另一侧重复相同动作。
【注意事项】
为了保证身体安全并追求瑜伽健身功效最大化,在练习瑜伽之前,必须掌握以下事项:
①保证空腹的状态下,一天中的任何时间都可以练习。
②练习瑜伽的地点最好是干净、舒适且空气清新,流通较好的房间,不要在大风、寒冷或有污染的环境中练习,也不要在阳光强烈的地方练习。
⑤沐浴前后半小时内不要练习瑜伽。
④练习瑜伽时必须热身,可以选择一些适合自己的动作,活动5~7分钟,身体微微出汗即可。
⑤在练习的过程中,如果出现体力不支或身体颤抖等情况,应当立即收功。