肤底排毒不得不提的便秘问题

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便秘,已经成为越来越多人的“小毛病”,它不仅使体内毒素不能排出,而且引发人们肌肤颜色灰暗,出现色斑、痘痘等,是健康和美丽的隐形杀手。所以,要排毒,首先就要把体内的宿便排出去。

(1)多吃粗粮和根类蔬菜,摄取充足的食物纤维。
粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的利器。另外,牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富,所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。

(2)摄取充足的水分。
水也是软化大便、保证肠道通畅的利器,我们每天至少要喝7~8杯(以每杯300毫升论),当然8杯以上更好,但不宜过多,以免给肾脏造成负担。在各种水中,最好的选择还是20℃一30C的凉开水。

(3)揉腹通便。
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血,促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强,增强消化排泄功能,以利于通便排毒。

(4)大笑放松身心。
人们受到惊吓或紧张时,会嘴巴干涩、心跳加速,肠道也会停止蠕动。而我们在大笑时,一方面震动肚皮,对肠道有按摩作用,能帮助消化,防止便秘。另一方面,大笑能缓解压力和紧张情绪,促进肠道蠕动,保障肠道畅通。

(5)不要忍便。
食物进入口腔,经消化、代谢后的残渣,应当在8~l 2小时内排出,如果粪便在肠道的停留时间过长,粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收,使毒素随着血液输送到其他各器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬,更难以排出,极易发生便秘。

( 6)多运动。
运动量不足的人,肠道蠕动也很迟钝,使得粪便停滞不下,从而阻碍肠道畅通。运动量大的人,肠道蠕动加快,不利于粪便的停滞,保障了肠道畅通。

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