肠道不健康会让美丽化为乌有

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提到肠,人们总会联想到某些不洁之物,但是,不要因此而忽略了肠道,你的美丽健康与它是分不开的。如果你的肠道不健康,身体的很多外部症状就能体现出来。

一个很漂亮的女孩,一张嘴却是令人避之唯恐不及的口臭。
经常莫名其妙地腹痛,腹胀。
习惯性失眠。
早已过了青春的年纪,脸上的痘痘仍然层出不穷。
皮肤暗淡、无光,小肚子总鼓鼓的,还在不断发胖。

这些困扰都与肠道不健康,导致宿便在体内产生毒素有关。“肠常清,人长寿;肠无渣,人无病。”意思是说:只要肠胃里没有毒素,常常保持清洁,人就能长寿。肠胃里保持通畅,没有食物残渣停留,人也就不会生病了。现代医学专家更指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关。所以,要想永葆健康美丽,一定要保持肠道里面干
干净净。

1.给你的肠道一点关爱
肠道每天不停地消化,吸收食物,以保证身体养分充足,是身体最劳累的器官。此外,它还是人体内最大的微生态系统,共有400多种菌群,掌管着人体70070以上的免疫功能,成为维护人体健康的天然屏障。但是,长期以来,人们对胃肠营养健康问题的认识非常有限,很多人对肠胃方面的不适都不太在意,认为只是一些小毛病而已。其实,肠道的作用非常重要,我们应该给自己的肠道多一点关爱。

微生态学家指出,保持肠道年轻的一个关键因素就在于保持肠道清洁,大便畅通。而膳食纤维就能促进肠道蠕动,加快粪便排出,从而抑制肠道内有害细菌的活动,维护肠内微生态环境平衡。因此,日常饮食中要多吃粗粮,有意识地增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维含量丰富的食物包括米、大麦,玉米、燕麦、小麦、荞麦,裸麦(青稞)、薏仁等。但粗粮并非吃得越多越好。研究发现,饮食中以六分粗粮、四分细粮最为适宜,正常人吃粗粮的频率以每两天一次为宜。

另外,黄豆、黑豆,红豆,绿豆等豆类及豆制品,对维护肠道微生态环境平衡起着至关重要的作用。但油炸豆腐、熏豆腐、卤制豆腐等加工食品,营养物质遭到破坏较多,应少吃。

蔬菜与水果也都含有丰富的维生素,矿物质及膳食纤维,成人应每天都摄取。高纤蔬菜主要有:芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、山芋及荚豆类。高纤水果主要包括:橘子,葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果,草莓等。高纤维的根茎类包括:红薯(白薯)、马铃薯、芋头等。

除此之外,花生、腰果、开心果等坚果类,瓜子、芝麻等种子类,食物膳食纤维的含量也都较高。还有,洋菜(琼脂)、果冻、魔芋也是高纤维食物。

同时,要严格控制某些食物的摄取量。例如,肉类如果没有充分咀嚼就不易消化,容易成为肠内腐败的元凶,主要存在于动物脂肪和人造奶油中的饱和脂肪,如果聚集会打破肠道内的菌群平衡,增加那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量,白糖有利于细菌,特别是大肠杆菌在肠道内的迅速繁殖,摄入过量的白糖将对肠道微生态环境平衡产生致命的危害。

总体来说,膳食平衡要做到以下几点:
(1)尽量少吃过季或反季食品。
(2)每天吃饭的时间、数量都要有规律。
(3)吃饭时要身心愉悦,细嚼慢咽。
(4)饮食要依据自己的身体状况而定,不要盲目跟风。

2.指压按摩,每天10分钟成就“肠美人”
每天10分钟,简单的指压按摩,就能让你从内到外的美丽,成为真正的健康美人。

(1)腹部按摩
双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒。
从上往下推压5一1 0次。
在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。

(2)敲打腹部
握拳,按照从右到左的方向轻轻敲打腹部。
换另外一只手再做一次,敲打3次。
此按摩对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,在早晨去厕所前做一次,效果显著。

(3)腰部、背部指压法
找到便秘点,在背部肋骨最下方两拇指往下的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。
大肠腧这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方,用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。
此法对便秘、消除疲劳,腰疼有特效,而且简单易学。

(4)手和胳膊的指压法
合谷:拇指和食指之间凹陷的地方,是缓解便秘的代表性穴位,用拇指和食指用力按压此处。
神门:小拇指往上,手腕关节部位,骨头和筋中间凹陷的地方,用拇指略加施力按压。
支沟:在小拇指和无名指的延长线交叉的地方,用拇指用力旋压。
以上几个指压动作通过按摩穴位,能够很好地促进大肠循环。

(5)小腿和脚踝指压法
三足血:从膝盖往下4指远,小腿外侧骨头凹陷的地方,用中指适力按压。
三阴交:从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方,用拇指按压。
按摩三足血、三阴交,可以“整顿”胃肠,使大肠更健康。
指压按摩中.需要注意的是,中指和无名指主要起支撑作用.靠拇指施力。用力也有讲究,太弱起不到效果,太用力又会造成不必要的疼痛。所以,要把握住最合适的强度。

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