十分钟的冥想一整天的美丽

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每天即使再忙碌,你能抽出10分钟的空闲吗?在这10分钟内,你会做什么呢?听歌、运动还是闭目养神?对于女人来说,这个10分钟应该怎样运用才会让自己越来越美呢?当然是冥想了。

有这样一段话:“余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”中的“呼吸精气,独立守神”就是我们现代的冥想法。在冥想过程中,我们能够感觉到全身放松、意念会集中在某一事物上.能够更多地靠近自己,了解自己最真实的内心。长期进行冥想,我们就会变得越来越开阔、平和、大气,温柔知性的光芒会爬上我们的脸庞。

1.冥想与放松休息的区别
有的人可能会说,冥想法与其他的放松休息有什么区别呢?我可以利用这10分钟再补补觉啊。
其实,冥想法与其他休息方式最明显的不同就是;放松全身后,从肌肉到神经逐渐舒缓下来,会让人舒服得像睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想时,虽然我们放松身体,但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位,也可是身外的某个地方。因此,在冥想时,我们其实是处于既平静又专注的状态。
首先,冥想能培养一种满足和平静的情绪状态,能促使人的身体放松,并且能调节血压。冥想还能启动副交感神经系统,从而平息躁动情绪,清除肌肉中不必要的张力,帮助调节呼吸频率。如果每天练习冥想,对应付挑战或压力很有帮助。
其次,在精神方面,注意力集中就能把你带入真正的冥想状态,这时你抛弃了所有的感觉,也不会被任何东西打扰。冥想的最终目的是达到天人合一的精神状态,而你将洞悉世事或自觉地感悟到自我的本质。
冥想是一种古老的修炼方法。科学研究发现,“沉思冥想”但有助于修炼,它还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。
研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者,进行了长达18年的跟踪调查后发
现,练习“沉思冥想”的高血压患者,动脉壁厚度明显缩小,患心血管疾病的概率比对照组要低30%。

2.如何进行冥想
那具体应如何冥想呢?以下有几个方法可供大家参考:

(l)观呼吸
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上,且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖,或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化,其他什么都不想.

(2)观外物
半闭着眼睛,把目光集中在眼前约一尺的定点上。可以是一张图,也可以是烛光……尽量保持眼前的事物越少越好,以免分心。你可以在注视它一阵子后,缓缓地把眼睛闭上,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。

(3)内观
内观可以看的地方很多,除了观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来注视那个顶点,不要让自己的注意力分散了。
冥想的时间不用太长,初学者能很专注且享受5分钟,就不错了。然后,慢慢拉长每次冥想的时间。不过,要留意的是,我们虽观某处,但身体是绝对放松的,不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。

冥想对场地的要求不高,可以在自己喜欢的任何地方进行,只要能够沉静下来投入进去,不管是卧室、海边、公园,都可以。

生活忙碌的人们可以利用每天起床前的10分钟来冥想,这样你会发现自己起床时神清气爽、状态非常好,而且一整天都会精力充沛。用1O分钟来换得一整天的美丽,很值得吧?那就不要犹豫了,现在就行动起来,练习冥想吧!

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