易筋经女性塑身保健之工尾势

①自然站立姿势,头要端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微合,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②两手仰掌由胸前徐徐上举过顶,两眼视掌,随掌上举而渐移身立正直,不要挺胸凸腹。

③十指交叉而握,旋腕反掌上托,掌心朝天,仰身,腰向后弯,眼睛上看,然后上身前屈,双臂下垂,推掌至地,抬头瞪目。


④呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地。吸气时,上身立起,脚跟着地,如此反复20次。
⑤收功直立,两臂左右侧举,屈伸7次。
提示:注意呼吸节奏,用鼻子调节气息。上述动作反复做5遍。
【要领】
①练习易筋经主要是通过脊柱的旋转屈伸来带动四肢活动,因此练习前一定要做好充分的腰背及肢体的准备活动,如活动腰背、压腿,踢腿等,以免在操练中使腰背受到损伤。
②练习者不要急于求成,一定要遵循循序渐进的原则,不能因追求某一标准动作,而使动作幅度超过自己的承受能力范围,造成运动伤害。对于暂时达不到标准要求的动作,可以先做到“意到”,待熟悉动作要领、身体经过锻炼力量和柔韧性都有所加强后,再逐步达到标准动作的要求。
③练习时动作要保持轻柔和缓,不要过于猛烈,以免扭伤或损害脊椎和腰背部。
④在整个练习过程中,从起势至收势均要运用自然呼吸法,要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、不憋气,不刻意追求呼吸的深长和呼吸与动作的配合,以免给自己造成不必要的心理负担。
⑤操练中要做到眼随手走,神贯意注,心力兼到,方可达到事半功倍的锻炼效果。
⑥练习者精神要放松,心情切不可紧张,并且要尽量做到在放松精神的同时放松身体。
⑦体质虚弱者慎练“卧虎扑食势”,心脏病患者和哮喘发作期的人也不宜进行此项练习。
【时间】
每日晨间练习1次或早晚各1次均可。

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