易筋经女性塑身保健之卧虎扑食势

①自然站立姿势,头部端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②右腿向右跨出一大步,屈右膝下蹲,左腿伸直,脚底不离地面,脚尖内扣。两掌相叠在一起,扶在右膝上。挺胸直腰,两眼微向左看。
③身体向左转,右腿挺直,屈左膝,呈左弓右箭势,扶于膝上的两掌分向身体两侧,屈肘上举于耳后,然后运劲使两掌徐徐前推至肘直。肩要放松,腕背屈,目视前方。
④由上势,俯下腰来,两掌下按,指端向前,两掌之距约同肩宽,按于左脚前方之两侧,掌实肘直,两脚底不要离地,将头抬起,目视前方。
⑤右脚跟提起,脚尖着地,同时左腿离地后伸,使左脚背放于右脚跟上,以两掌及右脚尖支撑身体。
⑥屈膝,膝部不接触地面,身体缓缓向后收,重心后移,蓄劲待发。脚尖发力,屈曲的膝部缓缓伸直。两掌同时使劲,使身体徐徐向前,身体尽量前探伸,重心前移。
⑦最后肘伸直,昂头挺胸后收前探,波浪形地往返进行返回初始姿势。两掌撑实。如此三个动作连贯进行,犹如卧虎扑食。可重复做10次。
⑧采用自然站立姿势后,左腿向左跨出一大步,屈左膝下蹲,右腿伸直,脚底不离地面,脚尖内扣。两掌相叠在一起,扶在左膝上。挺胸直腰,两眼微向右看。
⑨身体向右转,左腿挺直,屈右膝,呈右弓左箭势,扶于膝上的两掌分向身体两侧,屈肘上举至耳后,然后运劲使两掌徐徐前推至肘直。肩要放松,腕背屈,目视前方。
⑩由上势,俯下腰来,两掌下按,指端向前,两掌之距约同肩宽,按于右脚前方之两侧,掌实肘直,两脚底不要离地,将头抬起,目视前方。
11.左脚跟提起,脚尖着地,同时右腿离地后伸,使右脚背放于左脚跟上,以两掌及左脚尖支撑身体。
12.屈膝,膝部不接触地面,身体缓缓向后收,重心后移,蓄劲待发。脚尖发力,屈曲的膝部缓缓伸直。两掌同时使劲,使身体徐徐向前,身体尽量前探伸,重心前移。
13.最后肘伸直,昂头挺胸,两掌撑实。如此三个动作连贯进行,后收前探,波浪形地往返进行,犹如卧虎扑食。可重复做10次,然后返回初始姿势。
提示:将鼻息调匀,在做步骤⑤及步骤11时,要用脚尖着地支撑身体。上述动作反复做5遍。

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