易筋经女性塑身保健之青龙探爪势

①头要端平,两眼平视前方,下颌颚微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②左腿向左平跨一步,两脚间距同肩宽,两手呈仰拳护腰势。身立正直,头端平,目视前方。
③左臂仰掌向右前上方伸探,掌高过头顶,随势身体略向右转侧,面向右前方,目视手掌,松肩直肘,腕不可屈。右掌仍做仰拳护腰势,两脚踏实站稳,不要移动。
④由上势,左手大拇指向掌心屈,双目视大拇指。
⑤左臂内旋,掌心向下,俯身探腰,随势推掌至地。膝要直,脚跟不离地,头要昂起,目视前方。
⑥左掌离地,围左膝上收至腰,呈两仰掌护腰势。
⑦恢复初始站立姿势,调息片刻,右腿向右平跨一步,两脚间距同肩宽,两手呈仰拳护腰势。身立正直,头端平,目视前方。
⑧右臂仰掌向左前上方伸探,掌高过头顶,随势身体略向左转侧,面向右前方,目视手掌,松肩直肘,腕不可屈。左掌仍做仰拳护腰势,两脚踏实站稳,不要移动。
⑨由上势,右手大拇指向掌心屈,双目视大拇指。
⑩右臂内旋,掌心向下,俯身探腰,随势推掌至地。膝要直,脚跟不离地,头要昂起,目视前方。
⑩右掌离地,围右膝上收至腰,呈两仰掌护腰势。
提示:肩背用力,采用自然呼吸调息。上述动作反复做5—10遍。

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