易筋经女性塑身保健之三盘落地势

①头要端平,两眼平视前方,下颌微向里收。两唇微合,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②左腿向左平跨一步,两脚距离略比肩宽,足尖内扣,屈膝下蹲为马步,两手叉腰,挺直腰胸,后背如弓,头部端平,目视前方。
③两手由后向前抄抱,十指相互交叉相握,手背向前,虎口朝上,肘微屈,肩要放松,两臂如一圆盘星于胸前。
④由上势,旋腕转掌,两掌心朝前。运动上臂,使两掌向左右画弧线而下,由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托,高不过眉,掌距同两肩宽。
⑤旋腕翻掌,掌心朝下,两掌虎口朝内,运劲下按,成虚掌置于膝盖上部。两肩松开,肘微屈,两臂略向内旋,前胸微挺,后背如弓,头如顶物,双目前视。
提示:在做步骤③时,舌抵上腭,两手十指相互交叉相握时要用力。在做步骧④时,反掌托起时如托千斤重,两腿要伸直。上述动作反复做5一10遍。

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