易筋经女性塑身保健之倒拽九牛尾势

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①自然站立,左腿向左平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

②两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平赢,目视前方。

③将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

④旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分呈八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑤身体向右转,呈右弓左箭势,两臂同时动作,右臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,两眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。左上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

⑥恢复初始姿势,调息片刻,右腿向右平跨一步,距离略比肩宽,两脚尖内扣,屈膝下蹲成马步。

⑦两手握拳由身后画弧线向裆前,拳背相对,拳面近地。随势上身略前俯,放松双肩,头部平直,目视前方。

⑧将两拳上提至胸前,由拳化掌,呈抱球势,随势腰要伸直,肩部放松,肘部向内弯曲,肘部不要比肩高,略低于肩即可,头部平直,目视前方。

⑨旋动两前臂,使掌心各向左右,要把四指并拢朝上,拇指外分星八字掌,随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘部伸直。

⑩身体向左转,呈左弓右箭势,两臂同时动作,左臂外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双眼看拳,拳高与肩平,肘部可超过膝部,膝部不可超过脚尖。右上肢内旋向后伸,拳背离臀,肩部要放松,微屈肘,两手臂一前(外旋)一后(内旋)做螺旋劲,上身要正直,塌腰收臀,鼻息调匀。

提示:用丹田运气时,小腹要显得轻松自然,用力在于两臂,观拳须两眼专注。上述动作反复做5—10遍。

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