易筋经-用来防身的女性塑身保健

易筋经,顾名思义是以强健筋骨、增长力气为主要目的的一种中国传统健身方法。它的主要特点是通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸,使全身经气发动,阳气充足,有效改善背部及四肢的活动功能。练习中强调动静结合,内静以收心调息,外动以强筋壮骨。
【动作】
1.起式
①头端平,两跟平视前方,下颌微向里收。两唇微台,舌抵上腭,定心息气,神情安详。
②胸要含起,不要塌下来,挺直腰背,蓄腹收臀。
③肩要放松,两臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微屈,中指贴紧裤缝。两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢。
提示:精神和身体都要自然放松。

1.韦驮献杵势1
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松。
②两手臂肘部微屈,双手向前徐徐上提到胸前成抱球势。
③双肩放松,肘部略垂,两掌心内凹,五指向内微屈,掌心相对,约距1O厘米。
提示:身体要立直,做步骤5时,要双手如拱,∞存静极,配合呼吸做10—20遍。

2.韦驮献杵势2
①两脚分开与肩同宽,脚掌要踏实,两膝微松,挺直腰背,臀部内收,含胸蓄腹。
②两手自胸前慢慢外展,至两侧平举,手掌立起,掌心向外,两眼平视前方。
③自然呼吸,吸气时,胸部扩张,臂向后挺,呼气时,指尖内翘,掌向外撑。
提示:要心气平静,做步骤③时,目要瞪圆,口要张开。上述动作反复进行10—20遍。

3.韦驮献杵势Ⅲ
①练习者取自然站立姿势,两脚分开与肩同宽,脚尖着地,后脚跟提起,腿要站直,蓄腹收臀。
②两手上举高过头顶,掌心向上,四指并拢伸直,拇指与其余四指分开约呈直角,两中指之距约为3厘米。
③双肩下沉,肘部微屈,将头仰起,眼看掌背,舌抵上腭,鼻息调匀。
④吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬。呼气时,全身放松,两掌向前下翻。
⑤收势时,两掌变拳,旋动前臂,使拳背向前,然后上肢用劲,缓缓将两拳自上往下收至腰部,拳心向上。
⑥在收拳的同时,脚跟随势缓缓下落,两拳至腰时,两脚跟恰落至地。
提示:掌托时眼睛要向上看,用脚尖着地立起身体。上述动作反复10~20遍。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注