瑜伽让优雅美丽是这样练成的

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在练习瑜伽的过程中,需要人的肢体伸展与呼吸相互配合,能够给人体的大脑、筋骨,脏腑,内分泌等诸多系统以良性刺激,加快血液循环速度,除对心脑血管系统、消化系统等均具有养护的作用外,更可增加皮肤的供血、供氧量,使皮肤变得白里透红、水润光滑。除此之外、瑜伽还能调节神经系统、舒缓压力与焦虑、提高睡眠质量、有助于安神养颜。

1.扩胸式
①站立,双腿并拢,深吸一口气,将双臂从身体两侧高举过头顶,然后双手合掌。
②呼气,将双手掌心朝下落至胸部前方,深吸一口气,双手掌心 朝外同时向前推出,直至手臂伸直。
③呼气,将手臂向两侧伸展,然后尽量向后舒展,使胸腔完全扩张,同时头部后仰。
④吸气,头部端正,双臂慢慢高举至头顶并合掌,然后从两侧落下收回至胸部前方,放松身体。

2.展臂式
①双腿并拢,深吸气,将双臂相叠(左上右下),手掌朝下,然后向上抬起。
②当手臂举至极限后,抬头看手,保持这个姿势,自然呼吸数次,然后将双臂向两侧伸展。手臂交换位置相叠,重复相同动作。

3.新月式
①跪在地面上,上身直立,先吸一口气,然后再呼气,呼气的同时将右腿向前伸直。
②再深吸气,将双臂举过头顶,保持这个姿势呼气,将右膝弯曲呈弓步。保持这个姿势,将左臀放低,身体向上舒展,将手臂尽量伸赢。
③肩膀放松,后腿伸展,双目渐渐向双手看,保持这个姿势。

4.转腰式
①站立,双脚分开略比肩宽,双手掌心向下在体前交叉,深呼吸数次,抬起双臂并将掌心向上翻,手臂举过头顶。
②呼气,将上身向下俯,直至手臂与地面保持水平,抬头看手背。静止3秒钟,吸气,将上身分别向左、右转直至极限,然后呼气。
③吸气,上身回到正中,然后慢慢起身,深呼吸数次,籽手臂向两侧伸展,放松身体。

5.三角伸展式
①站立,双脚开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②深呼吸,保持这个姿势,将上身向左弯曲,左手扶在左腿上,右手指尖绷直。
③吸气并起身,将身体向相反方向弯曲,重复相同动作。然后吸气起身,呼气,放松身体。

6.三角转动式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,先将上身向前弯曲,将左手置于双脚之间的地面上,然后身体向右上方转,伸展右手臂,使右臂尽量与地面保持垂直,抬头看手,保持腰背挺直。
③保持这个姿势,自然呼吸数次,然后吸气,将身体转正,双臂平举。呼气,换另一侧重复相同动作。
④吸气,收回手臂,身体慢慢抬起后,将双臂垂放于身体两侧,放松肌肉,呼气。

7.叭喇狗式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线。
②呼气,将上身向前俯身,双手抓住脚踝或者小腿,将身体尽量向两腿之间拉近,头部处于双脚之间。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。深吸气,慢慢抬起身体,呼气,放松四肢。

8.战士第二式
①站立,双脚分开略比肩宽,深吸气,将双臂沿体侧抬起,与肩膀呈一条直线,左脚尖冲左。
②呼气,上身挺直,左腿屈膝,大腿与地面尽量保持水平,保持这个姿势,头部向左转看左手。
③保持这个姿势,自然呼吸数次。吸气,左腿伸直,头颈端正,呼气,将左脚收回。换另一侧重复相同动作。
【注意事项】
为了保证身体安全并追求瑜伽健身功效最大化,在练习瑜伽之前,必须掌握以下事项:
①保证空腹的状态下,一天中的任何时间都可以练习。
②练习瑜伽的地点最好是干净、舒适且空气清新,流通较好的房间,不要在大风、寒冷或有污染的环境中练习,也不要在阳光强烈的地方练习。
⑤沐浴前后半小时内不要练习瑜伽。
④练习瑜伽时必须热身,可以选择一些适合自己的动作,活动5~7分钟,身体微微出汗即可。
⑤在练习的过程中,如果出现体力不支或身体颤抖等情况,应当立即收功。

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