养颜高质量睡眠的宜与忌

(l)宜
沐浴:睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37℃~39℃的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼,对松弛身心效果极佳,泡浴能消除疲劳,带来舒服的睡眠。尤其秋冬季天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

睡前照镜:睡前除r仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。

音乐、牛奶——睡眠的好伴侣:经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲,清雅、明快,再配合按摩保养
动作,可以括化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。对于体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

(2)忌
饭后立即睡觉:饭后,有大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。所以,吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免发生中风。

坐着睡:坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

醒后马上起床:刚睡醒时心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现脑出血。所以,醒后应在床上养神三五分钟再起床。

假日狂睡,有害无益:在节假日里通宵狂欢,或者一整夜连续工作之后再去补睡,只是一种“消极休息”。只有“积极体息”才是合理的休息,能起到迅速恢复体力的作用,休息不当,反而会对身体有害。

湿头发睡觉,容易引起慢性头痛:有晚上睡觉前洗头习惯的人,在睡前,若由于没有擦干头发,致使大量的水分滞留于头皮表面,长此以往将导致气滞血淤,经络阻闭,郁疾成患,造成慢性头痛,无益于健康。所以,有晚上洗头习惯的人,一定要等头发完全自然干后或用电吹风将头发吹干后再睡觉,确保清洁、轻松、健康皆不误。

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