新妈妈的形体修炼术

产后发胖是大多数女性生产后都会遇到的问题,如何让自己在产后尽快恢复体形美丽呢?这已经成为众多新妈妈共同关注的问题。

(1)产后最佳恢复时期
产后体形和体态的恢复,大约需要半年至一年的时间,哺乳期是产后恢复体形的最好时期。在这一时期,女性必须合理地安排自己的饮食,并且多进行锻炼和运动,以控制脂肪的堆积。在身体保健方面,可以选择适当的营养素。其中维生素BT是人体必需营养素,它能给哺乳期妇女产后提供大量的营养和能量。此外,维生素BT拥有燃烧
脂肪并使之化为能量的特殊作用。

(2)产后身材塑造法
刚有宝宝的新妈妈,每天80%的时间都在忙于照顾宝宝,剩下那少得可怜的20%,还要学习新的育儿知识、与家人交流等,留给自己的时间几乎等于零。这种情况下,要新妈妈拿出专门的几小时来做塑身运动,根本就是天方夜谭。

适合新妈妈的塑身方法,必须是简单易学且不占用太多时间的方法,最好是能在睡前花f几分钟就能摘定的。以下这套产后瘦腹健身操是不错的选择:
●仰卧,双脚并拢,双臂伸直贴在大腿两侧,眼睛直视前方,下颌收紧,保持头部不动,抬起上身10 -15次。
●将双臂张开,向两侧伸展,背部紧紧贴在地板上,然后抬起大腿与小腿,大腿与地面保持垂直,小腿与大腿之间成垂直角度,双腿交替将膝盖向腹部压,进行10~15次。
●双手置于耳边.腹部用力将上身抬起约45度。抬起的同时吐气,并收紧腹部。当体内的气被吐干净后,慢慢躺回地面。重复10 -15次。
●起身,屈膝跪坐在垫子上,将双臂举过头顶并尽量伸直,使下腹部有抻拉感。保持这个姿势,双手进行有节奏地前后摆动,吸气时手臂向后摆3~5次,吐气时手臂向前摆3~5次。
●摆动手臂之后,双手从身体两侧落下,撑住地板,然后慢慢向后移动,身体上身也随之向后仰,双腿逐渐伸直,然后慢慢躺在垫子上。
●休息片刻,慢慢起身,用双手扶住臀部,以髋关节为折点向前弯腰90度角,即肩部与臀部处于同一水平位上,保持该姿势30秒钟,直起腰休息片刻,重复3~5次。

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