塑造“S”形身材的几大方法

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完美的体形令人羡慕,但是并非所有的女性天生就拥有,绝大多数需要后天的塑造。这就需要正确的方法,并且长期坚持,才能达到拥有“S”形身材的目的。

(1)吃出苗条好身材
要想减轻体重,无须放弃喜爱的美食,重要的是要加以控制。从减少甜食与主食人手。如果偏爱某种食物且食用量大,则要注意减少每次食用的分量和次数。从长期大量食用逐渐过渡到适量食用,这就是一个减肥的过程。为了保持良好的身体,无论是控制饮食,还是减少蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄取,最终降低的都是热量。三餐
正常吃,避免吃高热量食物,这才是良好的减肥法则。

具体可以这样做:每天有一餐只吃流食,吃肉要选瘦肉,吃鸡肉要去皮,吃鱼要吃
鱼背上的肉,少吃鱼肚,炸的或煎的食物尽量少吃。此外,一定要吃足量的青菜。饭前喝淡汤或吃水果,减少饭量,抑制食欲,增加饱感。进食时要细嚼慢咽,同时饮用一些白开水。晚饭不能不吃,但是可以少吃,以素食为主。饭后最好散步半小时,帮助肠道蠕动,加速食物的消化和吸收,切忌剧烈运动。

(2)作息
通常人们认为睡懒觉、不运动是造成肥胖的主要因素,这很有道理,但也不全对。在睡眠中,大脑会分泌大量掌管食欲和脂肪的激素,激素会指导身体把脂肪消耗掉。一旦减少睡眠的时间,就会抑制激素的分泌。与此同时,体内囤积了大量的脂肪,就会被身体自动转到臀部、大腿和腰腹部,肥胖自然而来。现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个多小时,要想顺利减肥,需要保证维持健康所需要的8小时睡眠时间。

(3)氧操运动
跑步(或快走):跑步是最简单易行的运动之一,在减肥健身等打造美丽体形方面,具有显著的效果。跑步需要注意既不在空腹时也不在吃饱时运动,空腹跑步会自然使人身上无力,吃饱后剧烈运动会对健康不利。最佳跑步时间是在饭后2~3小时。若在清晨等空腹状态跑步时,提前30分钟左右饮用一些补充体力的饮料或者是吃根香蕉。
至于跑步时间,只要自己的身体状态和体力能适应即可。

跳绳:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。这项活动简单易学,工具也简单,花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。只要一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,跳30~40分钟能消耗300千卡热量,采用跳绳方法减肥,一般都能在两周内瘦掉5~10斤,甚至更多,是在短时间内减轻体重的最佳方式。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70~100次。需要注意剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止。

骑单车:骑单车以中等速度为佳,一般要连续不间断骑40分钟左右,同时要注意有规律的呼吸,这对消耗脂肪很有效果。不建议负重(背双肩包)骑车,骑车锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车有可能会伤害到背部,使脊椎变形。对于选择骑自行车上下班的女性而言,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,就可
以在上下班的途中得到最有效的塑形锻炼。

游泳:通过游泳消耗人体热量是非常好的减肥方法。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里热能消耗是在陆地上的20倍以上。在游泳过程中,水对肌肤具有特殊的按摩作用,可以有效地避免和减缓肌肤的松弛和老化,肌肤会变得光洁细嫩充满弹性,身体呈现一种流线美。不过至少要在1小时持续游泳后才开始产
生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就无法收到良好的效果。而且通过短期坚持不懈的游泳锻炼,体质瘦弱的人还能很快使肌肉变得结实。

(4)洗浴
洗浴的过程中,腹部肌肉用力收放、提腰,可以改善血液循环,促进肠道蠕动。用带着丰富泡沫的沫浴棉搓擦或是徒手搓擦,都可以舒筋活血,促进新陈代谢,能消除多余脂肪。如果在浴缸中放人一些特殊物质,比如粗盐包、绿茶包、切开的生姜,或者橘子、柠檬、西柚等精油,都有助于分解脂肪,达到减肥的目的。要特别注意,不要
把胸部浸泡在放入上述物质的浴缸水中,以免影响曲线。此外,太饿、太饱或酒后,都不要泡澡。如果是敏感性肌肤,就不要用含有辣椒等强刺激性的产品。

(5)经络按摩
经络按摩对于身材过于丰腴的女性而言,是健美体形的好方法。通过穴位按摩来使脂肪经常处在柔软而且容易燃烧的状态,如此大量消耗和去除血管壁的脂类物质,并扩张毛细血管,增加血液流量,改善微循环,就可以达到塑造身形的目的。

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