“卧不安’’让女人的容颜迅速凋零

英国诗人拜伦曾说:  “早睡早起最能使美丽的脸鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”这就是说,充足的睡眠是美丽的前提,正确的睡眠习惯是能够保养面部肌肤的。

1.睡眠不足催人老

睡眠不足可以说是美丽杀手,如果女性长期缺乏睡眠或熬夜工作、娱乐,使人体处于疲惫状态,皮肤也得不到充足休息,给皮肤各组织细胞的新陈代谢造成极大阻碍,会导致皮肤细胞既得不到应有的营养,又无法将排泄物及时有效地排出,使皮肤失去光泽,面色灰暗、苍白、衰老。同时,还会引起眼周肤色暗淡(就是俗称的“黑眼圈”或“熊猫眼”),眼白充满血丝,混浊不清。混浊、无神的眼睛使人看起来无精打采,破坏了整体美感。

2.深度睡眠塑美人

人的睡眠有深浅之分,在睡眠过程中,两者反复交替进行,直到清醒。而深度睡眠,正是女人养颜最好,最实惠的保养品。第一个深度睡眠阶段是集中在刚开始入睡的3个小时(晚上10点钟至凌晨1点钟),被称为美容觉时间。睡得越晚,第一个深度睡眠时间就越短。所以女性更应该珍惜这段时间,最好在第一个深度睡眠时间前进入睡眠状态,借睡眠来保持美丽的容颜。这是因为:

(l)深度睡眠能放开血管

深度睡眠时皮肤血管更加开放,血液循环更加流畅。可补充皮肤所消耗的营养和氧气,并带走各种排泄物。

(2)深度睡眠促进新陈代谢

深度睡眠时生长激素分泌增加,可促进皮肤细胞新陈代谢,使皮肤得到新生和修复,保持皮肤细嫩而有弹性。

(3)深度睡眠抗氧化

深度睡眠时人体抗氧化酶活性更高,能有效地清除体内自由基,保持皮肤年轻态。

3.安睡有术

人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间,—般在晚上10点钟到第二天的早上6点钟。想要通过睡眠保养肌肤,使容颜更加美丽,就要及时进入睡眠状态,并保障充足的睡眠时间和较高的睡眠质量。可是,很多女陛都反映自己总是无法安然入睡,那么就来试试下面的方法吧。

(l)促进睡眠的小秘方

放松身心:睡前可以适当散步、静坐,或者听低缓、柔和的音乐、看节奏慢的电视,或者看内容温馨的书籍、杂志等,使身体逐渐平静,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,这样入睡后,睡眠质量才会最好。

热水澡助眠:临睡前l—2小时洗个热水澡,温度不要太高,可以清除一天的疲乏。切记,不可临睡才洗,那样会使人兴奋,反而不利于入睡。

临睡泡脚:临睡前用温水泡脚,有条件的人还可以辅以足底按摩,因为这样可以促进心肾相交,使得身心舒畅,获得最佳睡眠效果。

睡前吃些滋阴食物:睡前可以吃一些滋养心阴的食物,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。不可饮用含有大量咖啡因的饮料,如茶叶、咖啡、可乐等,咖啡因虽然可以去除疲乏,但是也容易令人兴奋,使人不易人眠。

(2)营造良好的睡眠环境

睡眠时尽量保持卧室环境的安静,不受外界打扰。卧室内的光线要暗,否则会扰乱你的生物钟。睡觉前要关掉所有的灯,或者只亮一个很暗的灯。睡觉时对灯光敏感的人,还需要关掉房间内其他发光物体的光源,或者用纸或衣服遮起来,并用厚重的窗帘隔绝外界光源。

此外还需要一张舒适的床。

(3)有弹性的睡眠方式

定闹钟时尽量避开“深度睡眠”阶段,计算好自己的睡眠节律,把闹钟定在“浅睡眠”时段,以免醒来感觉头昏脑涨。对于生活节奏快且作息无规律的人,更应有意识地调整自己的睡眠节律,以便适应有弹性的睡眠方式。

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